[zahra jamshidi]

1- مهم‌ترين عامل جهت مبارزه با افزايش وزن و چاقي، داشتن انگيزه‌اي بسيار قوي و صحيح در زمينه تناسب اندام است. تناسب اندام را بايد بعنوان نشانه‌اي از سلامت و برخورداري از يك زندگي شيرين و به دور از بيماري‌ها و درد و ناراحتي ناشي از آن، تلقي كرد نه صرفاً زيبايي و جذابيت. چاقي بيش از آنكه به زيبايي فرد لطمه بزند، به سلامت، طراوت و شادابي و طول عمر شخص زيان مي‌رساند. پس با انگيزه‌اي قوي به جنگ چاقي برويد.
2- زدودن اين باور از ذهن كه براي داشتن اوقاتي خوب و خوش بايد به پرخوري پناه ببريم عامل مهمي است در برخورداري از تغذيه صحيح.
3- مراقب غذاخوردن خود باشيد، لقمه‌هايي كه به دهان مي‌گذاريد بشماريد. اين بدان مفهوم نيست كه بدون لذت و با استرس غذا بخوريد و از غذا خوردن بترسيد، بلكه به اين معنا است كه به تغذيه خود توجه كنيد و با لذت و صحيح غذا بخوريد.
4- در ميهماني‌ها و مراسم پاگشا از پر كردن بشقاب خود از غذا بپرهيزيد.
5- در ابتدا در بشقاب خود سالاد (نه با سس، بلكه با آب ليموترش و مقداري روغن زيتون) بكشيد و بشقاب خود را پر از سالاد كنيد، پس از خوردن سالاد، از غذا استفاده نماييد، در اين صورت سالاد قسمت عمده‌اي از معده‌تان را پر مي‌كند و از پرخوري پيشگيري مي‌نمايد.
6- از خوردن غذاهاي چرب، پرنمك و خيلي شيرين پرهيز كنيد. چربي غذا را بگيريد و دور بريزيد تا از چاقي جلوگيري نماييد.
7- چنانچه تمايل به خوردن دسرهاي خوشمزه داريد، در مصرف آنها افراط نكنيد، زيرا دسرها معمولاً بسيار پركالري و چاق كننده هستند.
8- نيم‌ساعت قبل از خوردن غذا يك ليوان آب بنوشيد. اين امر از پرخوري پيشگيري مي‌كند، ولي بلافاصله قبل يا همراه غذا و بعد از غذا تا حدامكان در آشاميدن آب يا نوشيدني‌ها امساك كنيد، زيرا با رقيق كردن شيره‌هاي گوارشي، مانع هضم و جذب كامل غذا مي‌شود و ايجاد نفخ مي‌كند.
9- ورزش و پياده‌روي را هرگز فراموش نكنيد. بجاي گرفتن رژيم‌هاي سخت و ناكافي، سعي كنيد از تغذيه صحيح، ورزش و پياده‌روي مداوم روزانه استفاده كنيد. در ايام سفر نيز ورزش را هرگز فراموش نكنيد.
10- چنانچه به ميهماني شام دعوت مي‌شويد، ناهار را به صورت حاضري و خيلي سبك ميل كنيد. در مورد ميهماني‌هاي ناهار نيز شام را سبك بخوريد.
11- اگر دچار اضافه‌وزن هستيد حتماً‌ تحت نظر رژيم‌‌شناس برنامه غذايي خود را تنظيم كنيد.
12- براي زندگي خود بعد از ازدواج برنامه دقيق‌، حساب شده و منظم تنظيم كنيد.

[نویسنده]

نوشته‌ها