[susan]

5 روش آسان برای شروع یک رژیم غذایی

ظاهر و قیافه‌ی ما تا حد زیادی تحت تاثیر مواد غذایی كه استفاده میكنیم، قرار دارد. عجیبتر اینكه انسان‌ها از لحاظ روانی بیشتر به غذا وابسته‌اند تا به ورزش. برخی افراد برای دور كردن استرس و فشار روانی از خود به پیاده روی و ورزش می‌پردازند. ولی بسیاری از ما ترجیح میدهیم در چنین مواقعی غذا بخوریم.

این معضل غذا باید به سادگی و آرامی بر طرف شود و روش ما ساده ولی مطابق با واقعیتهای زندگی می‌باشد.

1- فقط آب بنوشید
البته قهوه یا چایی صبحانه استثناست. طبق تحقیقات انجام شده، اگر مصرف مایعات را محدود به آب كنید 20 درصد از مقدار كالری دریافتی بدن كاهش میابد. به علاوه این كار باعث میشود واكنشهای داخلی بدن بهتر و روانتر انجام شوند.

2 – حجم غذا را كاهش دهید
توصیه نمیكنم كه چه بخورید و چه نخورید. فقط توصیه میكنم وقتی قصد دارید برای نهار ساندویج بخورید، آن را نصف كنید. همه‌ی ما بیش از اندازه غذا میخوریم. همیشه سعی كنید هنگامی كه سیر شدید، دست از غذا بكشید. كار سختی است. بنابراین غذا را نصف كرده، آن را از جلوی چشمتان دور كنید. چون اگر آن را ببینید، اشتهایتان باز خواهد شد.

3 – صبحانه را فراموش نكنید
اگر صبحانه نخورید، به احتمال 70 درصد در طول روز پرخوری خواهید كرد.

4 – هر چه میخورید را یادداشت كنید
این كار كمكتان خواهد كرد تا ببینید دقیقا چه وقت چه چیزی میخورید. مثلا خوهید دید كه در مواقعی كه مشكل روحی دارید، بیشتر غذا میخورید. یادداشت كردن باعث میشود كه در قبال غذایی كه میخورید احساس مسئولیت كنید.

5 – اگر میتوانید، بعد از 7 بعد از ظهر چیزی نخورید
اگر قرار كاری دارید یا با دوستان و خانواده تفریح میكنید، مشكلی نیست. ولی در حالت عادی سعی كنید غذای روزانه را زودتر تعطیل كنید.
می بینید كه كار زیاد سختی نیست.
چند نكته برای اینكه رابطه‌ی بهتری با غذا داشته باشید.
* غذای بیرونی نخورید. مگر اینكه واقعا مجبور باشید.
* از مایكروویو استفاده نكنید. سعی كنید غذا را خودتان بپزید.
* مصرف غذاهایی كه شكر و پایه‌ی گندمی دارند را محدود كنید.
* از غذاهای كم چربی و رژیمی استفاده نكنید. این غذاها موادی دارند كه خیلی‌ها حتی نمیتوانند نام آنها را تلفظ كنند.
* از همه نوع غذا تغذیه كنید. نه فقط انواع خاصی از آن.
* آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید.
* فقط وقتی كه گرسنه هستید غذا بخورید. نه زمانی كه بیكارید یا عصبانی.
* مصرف گوشت قرمز را محدود كنید.
* غذایی كه زیاد مانده و كهنه شده را رها كنید.
* با میان وعده‌ها خود را چاق نكنید. در وعده های اصلی غذایی بخورید كه به دردتان بخورد.

[نویسنده]

نوشته‌ها