اگر مي خواهيد فشار خون متعادلي داشته باشيد بايد مصرف نمك خود را به 5 گرم در روز برسانيد. اين كار به كاهش فشار خون و جلوگيري از حبس آب در بافت هاي بدن و سلامت كليه شما كمك مي كند. اين ميزان نمك يك قاشق مرباخوري سر صاف است.
توصيه مي شود با توجه به ميزان فعاليت و نوع استخوان بندي تان كالري مورد نياز خود را در نظر بگيريد و در اين مورد بايك متخصص تغذيه مشورت كنيد يا با راهنمايي كتاب هاي تغذيه وزن متناسب با قد و استخوان بندي خود را به دست آوريد و ميزان مصرف كالري روزانه خود را با توجه به نياز واقعي بدنتان در نظر بگيريد.
تنوع گروه هاي غذايي را در نظر داشته باشيد.
مصرف غذا هاي چرب و سرخ شده را كاهش دهيد و گوشت هاي سفيد را جايگزين گوشت هاي قرمز كرده و براي به دست آوردن پروتئين مورد نياز روزانه خود از حبوبات كمك بگيريد.
از مصرف زياد غداهاي پر كالري مثل شيريني، شكر، آبنبات و كيك خامه اي بپرهيزيد.
مصرف روزانه سبزيجات خام و ميوه اي غني از ويتامين A و C را فراموش نكنيد.
اگر مشكل گوارشي داريد، مصرف سبزيجات نفاخ مثل كلم را كاهش دهيد.
تعداد وعده هاي غذايي را زياد كرده و حجم آن را كاهش دهيد.
مصرف نوشابه هاي گازدار را كنار بگذاريد.
استفاده از ادويه جات و گياهان معطر براي بهبود طعم و مزه و بوي غذا، اشتهاي شما را بهبود مي بخشد.
قبل از خواب چاي و قهوه نخوريد.
مصرف غذاهاي دودي و كنسرو شده را به حداقل برسانيد.
ماست را جايگزين سس هاي چرب كنيد.
روزي 10 تا 15 دقيقه در مقابل نور مستقيم خورشيد قرار بگيريد تا بدنتان ويتامين D مورد نيازتان را بسازد.
