وزن کم کردن دشوار است. برای اکثر مردم, نیاز به تغییراتی در رژیم غذایی, در عادات ورزشی, و تغییر در نگرش شان دارد. در اینجا چگونگی انجام اینکار آمده است:
1. اهداف سلامتی برای خودتان تعیین کنید.
اگر اضافه وزن دارید و می خواهید این وضعیت را تغییر دهید, اولین قدم این است که تصمیم بگیرید وزن مد نظرتان چه مقدار می خواهید باشد. هدف تان را بنویسید و تاریخ اتمامی برای آن در نظر بگیرید.
2. از کارهای کوچک شروع کنید.
تغییر ساختار رفتاری چیزی است که یک شبه اتفاق نمی افتد. پس با انجام 1-2 کار در هفته شروع کنید. برای هفته اول به خوردن 5 وعده سبزیجات در روز و 2 روز در هفته تمرین ورزشی متعهد شوید, سپس هر هفته مقداری به آن اضافه کنید.
3. اینکه چه مقدار می خورید و مدت تمرین تان را ثبت کنید.
حالا زمان شروع کار برای رسیدن به هدف فرا رسیده است. بهترین راه برای اینکه به رژیم غذایی و تمرینی تان بچسبید این است که آنرا ثبت کنید. مقدار زیادی وب سایت و نرم افزار برای اینکار وجود دارد. یا می توانید از شیوه سنتی استفاده کنید و دفترچه یادداشت رژیم غذایی و تمرینی داشته باشید. راههای که برای شما جواب می دهد را بیابید و هر کاری که تکمیل می کنید یادداشت کنید.
4. ارزیابی و تنظیم مجدد داشته باشید.
هر ماهه باید به اهداف تان نگاهی بیاندازید و ببینید که چه پیشرفتی در جهت تکمیل اهداف تان داشته اید. اگر جایی که قرار بوده باشید نیستید, کمی تغییر در کارتان بدهید. تمرینات مختلف ورزشی را امتحان کنید و یا برخی از غذاهای که بیش از سایرین مصرف می کنید را قطع کنید. کاهش وزن و نگه داشتن آن موضوعی کاملا شخصی است. ببینید چه کاری برای شما جواب می دهد و سفت و سخت به آن بچسبید.
