[e.amini]

آيا شما هم از آن دسته افرادي هستيد که با وجود ورزش کردن، تغذيه سالم و کنترل شديد اشتهاي خود، باز هم نتوانسته ايد وزنتان را کاهش دهيد؟ اما مشکل کجاست؟ به گزارش ايسنا، کارشناسان بهداشت عمومي توصيه مي کنند که محدود کردن الگوي غذايي و حتي ورزش کردن در چند سال اخير زندگي، فاکتورهاي کافي براي کاهش وزن نيستند بلکه تلاش براي لاغر شدن بايد روندي مداوم باشد که تمام عادات روزانه زندگي را شامل شود. سايت اينترنتي مديسين نت در اين مقاله به شش عامل اصلي اشاره کرده است که مانع از عملکرد و تاثير مناسب برنامه هاي کاهش وزن مي شوند. اين عوامل عبارتند از:
1- رژيم غذايي غلط: شايد شما از خوردن غذاهاي سرخ کرده و ادويه دار خودداري کنيد اما آيا جايگزين مناسبي مانند غلات سبوس دار براي آن در نظر گرفته ايد؟ به علاوه اگر تصور مي کنيد که با نخوردن يک يا دو وعده غذايي مي توانيد به رژيم لاغري خود کمک کنيد بايد بدانيد که اين کار فقط منجر به پرخوري در طول روز مي شود. بهترين برنامه غذايي براي هر فرد سه وعده در روز غذاي اصلي همراه با ميان وعده هاي مغذي و مناسب بين اين سه وعده است.
2- پايين بودن فعاليت بدني: اگر تصور مي کنيد يک زمان مشخص براي ورزش کردن در روز کافي است بايد بدانيد که دستيابي به نتيجه دلخواه و مناسب نياز دارد فعاليت بدني خود را تا حدود 65 تا 85 درصد افزايش دهيد به طوري که ضربان قلبتان تند شده و به حداکثر برسد.
3- مصرف زياد کالري مايع: مصرف زياد هر نوع کالري مايع همانند چاي، قهوه يا آب ميوه هاي شيرين مي تواند تمام زحمات شما را براي کاهش وزن هدر بدهد. بنابراين توصيه مي شود از نوشابه هاي سبک مثل شير بدون چرب يا آب سبزيجات استفاده کنيد.
4- استرس بيش از حد; استرس در هر قالبي چه جسمي و چه رواني يک مانع اصلي براي ثمربخشيدن برنامه هاي کاهش وزن است. استرس موجب توليد هورمون کورتيزول در بدن مي شود که حاصل آن کاهش مقاومت انسوليني و افزايش تجمع چربي ها در بدن است. براي پيشگيري از استرس از تکنيک هاي آرامش بخش استفاده کنيد.
5-خواب نامناسب; بي خوابي هم مثل استرس توليد هورمون ذخيره کننده چربي را افزايش مي دهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگوي خواب مي تواند موجب اضافه وزن شود.
6- نداشتن اراده: در نهايت تمام اين تلاش ها به اراده شما براي تداوم انجام برنامه هاي کاهش وزن بستگي دارد. اگر به اندازه کافي براي اين کار انگيزه نداريد يا يک تلاشگر منفعل هستيد، توصيه ما را باور کنيد که به نتيجه نخواهيد رسيد. با قلب و ذهن خود روي تلاشتان متمرکز شويد اما هيچگاه اراده را با زياده روي و افراط اشتباه نگيريد، گاهي اوقات کاهش اراده نشانه اين است که بدنتان به استراحت و زماني براي بهبود يافتن از فشارها و استرس ها نياز دارد.

[نویسنده]

نوشته‌ها