[z.yari]

سندروم متابولیک مجموعه ای از عوارض (شامل فشار خون بالا، قند خون بالا، چربی اضافه دور کمر و یا کلسترول غیر معمول) می باشد که با هم اتفاق افتاده و خطر ابتلا به دیابت، سکته خفیف مغزی و بیماریهای قلبی را در فرد افزایش می دهند. اگر شما سندروم متابولیک دارید و یا عوارض آن در شما بروز کرده هرچه سریعتر شیوه زندگی خود را تغییر دهید تا خطر را به تعویق انداخته و یا از پیشرفت آن جلوگیری کنید.
علائم بیماری:
مبتلا بودن به سندروم متابولیک به این معناست که از میان عوارض و اختلالات یاد شده در ذیل، 3 عارضه و یا بیشتر را دارا باشید:
– چاقی: منظور، چاقی مفرط در اطراف کمر (کمرهای سیبی شکل) می باشد. برای تشخیص سندروم متابولیک، چاقی دور کمر را اندازه گیری می کنند. دور کمر بیشتر از 89 سانتی متر در خانمها و 102 سانتیمتر در آقایان نشانه این بیماری است. البته این میزان در نژادهای مختلف متفاوت است.
– فشار خون بالا: به این معنا که فشار خون اول (سیستول) بیشتر از 130 و فشار خون دوم (دیاستول) بیشتر از 85 باشد.
– میزان قند خون بالا: به این معنا که در آزمایشات، گلوکز موجود در خون بیشتر از 100 میلی گرم (5.6 میلی مول بر لیتر) باشد.
– کلسترول بالا: یعنی داشتن تری گلیسیرید (چربی خون) بیشتر از 150 میلی گرم و کلسترول خوب خون کمتر از 40 میلی گرم برای آقایان و 50 میلی گرم برای خانمها.

فاکتورهای خطر:
– سن: ریسک سندروم متابولیک با افزایش سن بالا می رود. بصورتیکه در سن 20 سالگی کمتر از 10% احتمال ابتلا وجود دارد که این میزان در سن 60 سالگی به 40% می رسد. با این حال ممکن است حتی نشانه های این سندروم در کودکان نیز مشاهده شود.
– نژاد: اسپانیایی ها و آسیایی ها بیشتر از سایر نژادها به خطر نزدیکترند.
– چاقی: شاخص توده بدنی یا BMI بیش از 25% خطر ابتلا به سندروم متابولیک را افزایش می دهد.
– تاریخچه خانوادگی دیابت: اگر در خانواده شما فردی وجود داشته باشد که بیماری دیابت نوع دو داشته باشد و یا مبتلا به دیابت در دوران حاملگی شده باشد، شما نیز در گروه افراد پرخطر دسته بندی می شوید.
– سایر بیماریها: بیماریهای قلبی و عروقی، فشار خون بالا و سندروم تخمدان پلی سیستیک از نمونه های ساده مشکلات متابولیکی هستند که خطر این سندروم را افزایش می دهند.

درمان و پیشگیری:
با تغییر شیوه زندگی و در بعضی موارد استفاده از داروها طبق تشخیص و دستور پزشک می توان به کنترل و جلوگیری از ابتلا به سندروم متابولیک کمک کرد. در اینجا به مواردی در این زمینه اشاره می کنیم:
– ورزش: توصیه می شود که روزی 30 تا 60 دقیقه به ورزشهایی با شدت متوسط نظیر پیاده روی تند بپردازید.
– کاهش وزن: کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدن باعث کاهش میزان انسولین و فشار خون و کاهش خطر ابتلا به این سندروم می شود.
– غذای سالم: خوردن چربیهای نا سالم را محدود کنید و در عوض به خوردن میوه و سبزیجات و ماهی و غذاهای پر فیبر و دانه های کامل اهمیت دهید. این رژیم غذایی علاوه بر مزایای سلامتی باعث کاهش وزن نیز می شوند و در نتیجه ریسک بیماری را کاهش می دهند.
– سیگار: کشیدن سیگار را متوقف کنید. سیگار کشیدن میزان انسولین خون را افزایش می دهد که اثرات منفی در سلامتی و ایجاد شرایط سندروم متابولیک را دارد.
– برنامه منظم معاینه عمومی: میزان فشار خون، قند خون، کلسترول و چربی خون خود را طبق یک برنامه منظم کنترل کنید.
_____________________________________________________________________________________________
زهرا یاری، کارشناس ارشد تغذیه.

[نویسنده]

نوشته‌ها