[milad13]

سلام دوستان
22سال دارم و116کیلو بودم (قدم175)و دوهفته ست رژیمم و هفته ای 2کیلو وزن کم میکنم و بعد از 2هفته وزنم شده112 درصورتی که تحقیق کردم و نباید بیشتر از 5کیلو در ماه کم کنم.و اینجور من تو یک ماه 9کیلو کم میکنم.ورزش(پیاده روی تند+حرکت شنا+حرکات کششی ساده به مدت یک ساعت و هفت روز هفته)تغذیه(صبحانه:یک لیوان شیر+چای سبز+2تا گردو+مویز+5تا خرما+5قاشق لوبیا آبپز یا جو پرک/نهار:یک کفگیر برنج+یک کاسه خورش+یک کف دست نان سنگک+5تا خرما+یک فنجان سبزی/شام:دو تا میوه+یک لیوان شیر+5قاشق لوبیا آبپز/میان وعده:2بار قبل از ساعت12ظهر و قبل از ساعت 4عصر مجموعا:دو تا میوه+یک لیوان شیر+8لیوان آب+3لیوان چای سبز)
آیا حالا کاهش وزن من طبیعیه؟یا…:huh:
لطفا من را راهنمایی کنید.:rolleyes:

[نویسنده]

نوشته‌ها