[z.yari]

ترش‌کردن يا ريفلاکس در اثر برگشت اسيد معده به مري براي خيلي از افراد، درست بعد از غذا‌خوردن اتفاق مي‌افتد. اين مشکل شايع اگر به‌صورت مداوم ايجاد شود، مي‌تواند عوارضي مانند التهاب يا زخم مري را در پي داشته باشد اما با رعايت اصولي خاص به راحتي مي‌توان آن را از بين برد.
راه‌حل:
– آهسته غذا بخوريد.
– حدود 5 دقيقه بعد از صرف غذا، کمي آهسته راه برويد.
– از خوردن غذاهاي تند، ترش و شور خودداري كنيد.
– مصرف غذاهاي چرب و پروتئيني را در رژيم‌غذايي‌تان محدود کنيد.
– از مصرف چاي غليظ، قهوه و نسکافه درست بعد از صرف غذا خودداري کنيد.
– نوشيدني‌هاي گازدار را همراه غذا مصرف نکنيد.
– تا يک ساعت بعد از غذا نخوابيد.
– پرخوري نکنيد.
______________________________________________________________________________________________
زهرا یاری، کارشناس ارشد تغذیه.

[نویسنده]

نوشته‌ها