-
نویسندهنوشتهها
-
۲۷ اسفند، ۱۳۹۱ در ۰۶:۱۹ #76206
farzaneh negahban
مشارکت کنندهخوردن احساسی غذا خوردن به شیوه‌ای است که فرد به احساسات منفی مثل استرس، عصبانیت، ترس، ناامیدی و تنهایی با خوردن غذا پاسخ می‌دهد و سعی در سرکوب آن‌ها با خوردن غذا دارد
احساسی خوردن می‌تواند تمام تلاش‌های شما را برای کاهش وزن به هدر دهد. خوردن احساسی معمولاً به پرخوری منتهی می‌گردد فرقی نمی‌کند چه موقعیتی باعث خوردن احساسی در شما شود. در نهایت نتیجه مساوی است با پرخوری. وقتی احساس نیاز به پرخوری در فرد ایجاد می‌شود و فرد آن را دنبال می‌کند، در واقع بار گناه ناشی از خوردن و شکست در کاهش وزن هم به مشکلات فرد اضافه می‌گردد و این مسئله می‌تواند به یک چرخه معیوب منتهی گردد
استرس را از خود دور نگه دارید
اگر استرس پرخوری را در شما افزایش می‌دهد، از تکنیک‌های مقابله با استرس مثل یوگا، مدیتیشن و یا ریلکسیشن استفاده کنید.تهیه چک لیست
یک لیست تهیه کنید و در مواقعی که گرسنه هستید در آن بنویسید که آیا واقعاً گرسنه هستید؟ گرسنگی شما احساسی است یا فیزیکی؟ اگر شما دقایقی قبل چیزی خورده‌اید و معده‌تان خالی نیست، احتمال دارد که واقعاً گرسنه نباشید. کمی به خودتان وقت بدهید تا این هوس کاذب غذایی بگذرد.یادآمد غذایی تهیه کنید
آنچه را که می‌خورید بنویسید: چقدر و چه زمانی آن را می‌خورید؟ در زمان خوردن چه احساسی دارید و چقدر گرسنه هستید؟ در طول زمان با این تمرین می‌توانید بین غذا و خلق و خو یک ارتباط منطقی پیدا کنید.حمایت شوید
افرادی بیشتر درگیر خوردن‌های احساسی می‌شوند که ارتباطات خوب حمایتی ندارند. از دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتگر اجتماعی کمک بخواهید.با وسوسه بجنگید
وقتی واقعاً گرسنه نیستید، به جای خوردن با یک پیاده‌روی کوتاه، تماشای یک فیلم، گوش دادن به موسیقی، مطالعه یا گشت و گذار در اینترنت یا تماس با یک دوست، حواس خود را پرت کنید. -
نویسندهنوشتهها
- شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.
