خوراکی های انرژی زا قبل از ورزش

در حال نمایش 1 نوشته (از کل 1)
  • نویسنده
    نوشته‌ها
  • #83322
    s.shahemi
    مشارکت کننده

    لیستی از خوراكیهایی كه 2 ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می كنیم:
    * حدود 160 گرم(6 اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشك.
    * مواد غذایی با كربوهیدرات بالا
    * 3قاشق سوپخوری حبوبات
    * یك لیوان نوشیدنی به همراه یك فنجان غلات صبحانه همراه با یك قاشق سوپخوری كشمش
    * آرد جو كه با 4 اونس(112 گرم) سویا تركیب شده یا شیر كم چربی همراه با مقداری دارچین و شكر
    * یك نان تست ساده همراه با 2 قاشق چایخوری مربا، یك عدد موز، نصف
    * فنجان برنج پخته شده كه مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه 8اونس(حدود 200گرم) نوشیدنی
    * 300گرم كشمش
    * 2عدد نان شیرینی كوچك با پنیر كم چرب و 2 قاشق سوپخوری گیلاس خشك شده
    * 6اونس(160 گرم) سس سیب با 3 تكه نان ذرت و 2 قاشق سوپخوری كشمش
    * یك فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی
    * یك فنجان پاستای پخته شده با نصف فنجان قره قاط و 2 قاشق سوپخوری عسل

در حال نمایش 1 نوشته (از کل 1)
  • شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.