[v.fatoorechi]

مصرف خاکشیر، عرق کاسنی و آجیل سویا می‌تواند گرگرفتگی دوران یائسگی را تعدیل کند.
چون در این سن هورمون استروژن بدن کاهش پیدا می‌کند، زنان یائسه بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند از این رو توصیه می شود دریافت روزانه کلسیم خود را افزایش دهند.
کلسیم مورد نیاز روزانه برای زنان یائسه 1200 میلی گرم است. این میزان کلسیم را می توان از مصرف یک تا دو لیوان شیر، یک یا دو ظرف ماست، یک لیوان دوغ و یا مقداری پنیر تامین کرد.
زنان یائسه علاوه بر لبنیات، می توانند کلسیم مورد نیاز بدن خود را از طریق مکمل‌های کلسیم البته تحت نظر پزشک تامین کنند.
کشک، شیر، کنجد، کلم بروکلی، شلغم و غیره نیز از دیگر مواد غذایی است که محتوای کلسیم خوبی دارند و برای جلوگیری از پوکی استخوان در زنان یائسه مفید هستند.
برخی از زنان که سن بالاتری دارند ممکن است به دلیل طبع سرد لبنیات با مصرف آن دچار درد استخوانی شوند که برای پیشگیری از این امر می توانند شیر را گرم کرده و یا همراه با چند قاشق گلاب مصرف کنند.
برای کاهش طبع سرد ماست هم می توان آن را همراه با سبزی نعناع و شوید مصرف کرد.
زنان یائسه بیشتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند، برای پیشگیری از سرطان از میوه و سبزیجات، انواع مغزها، روغن زیتون و سایر موادی که خواص آنتی اکسیدانی دارند بیشتر استفاده شود.
چون سوخت و ساز بدن با رسیدن به سن یائسگی کاهش می یابد توصیه می شود زنان یائسه برای پیشگیری از اضافه وزن دریافت روزانه کالری خود را کاهش دهند.
برای پیشگیری از این حالت می توان از آجیل سویا که حاوی فیتواستروژن است، استفاده کرد.
خاکشیر، عرق کاسنی، انواع میوه‌های با طبع سرد از جمله مرکبات و همچنین ماهی نیز از دیگر مواد غذایی هستند که می تواند در کاهش گرگرفتگی دوران یائسگی موثر باشند که شیرمستی از آنها نام برد.

[نویسنده]

نوشته‌ها