با تغيير در عادات غذايي ميتوان خواب بهتري را تجربه نمود.
1 – مصرف كافئين را در فاصلة 4 تا 6 است قبل از خواب محدود كنيد. 50 درصد كافئيني كه ساعت 7 عصر مصرف ميشود تا ساعت 11 شب در بدن باقي ميماند . توجه داشته باشيد كه كافئين در قهوه، چاي، نوشابه و بسياري از مواد غذايي و دارويي وجود دارد.
2- مصرف غذاهاي سنگين قبل از خواب توصيه نميشود. اين غذاها موجب سوزش سردل و بازگشت مواد غذايي از معده به مري ميشوند كه هر دو ميتوانند خواب را مختل نمايند.
3 – اگر گرسنگي و معده خالي باعث بيدار شدن شما از خواب ميشود، بهتر است از غذاهاي سبكي مثل شير و بيسكويت ، فرني، سوپ و يا ماست قبل از رفتن به رختخواب استفاده كنيد.
4 – از مصرف مايعات در فاصله 90 دقيقه قبل از خواب خودداري كنيد. چون حدود 90 دقيقه طول ميكشد كه مايعات مصرفي به ادرار تبديل شود. احساس دفع ادرار، بويژه در افراد مسن موجب بيدار شدن از خواب و اختلال خواب مي گردد.
5 – برخي از افراد با خوردن مواد غذايي حاوي اسيد آمينه تريپتوفان (مانند موز)، راحتتر به خواب ميروند. اسيد آمينه تريپتوفان، پيش‌ساز سروتونين است. سروتونين نيز خواب را تسهيل مينمايد.
زهره عظیمی – کارشناس تغذیه
