تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می شوند که شامل موارد زیر می باشند:
* قهوه، نوشابه های سیاه رنگ و چای
* شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائودار
* فلفل سبز و پیاز
* غذاهای تند و ادویه دار و همچنین غذاهای خیلی شیرین یا خیلی چرب باعث ناراحتی های گوارشی یا سوزش معده می شوندو همچنین باعث کم خوابی هستند .
* مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شدیدی در خوابِ شب می شود.
* مصرف زیاد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ایجاد درد معده ، مانع از خواب می شود.
* غذاهای چرب و سرخ شده را نخورید و یا خوردن آنرا به وعده ظهر اختصاص دهید.
• * نوشابه های گاز دار معده را تحریک میکند و موجب احساس ناخوشایندی میشود از خوردن آن با وعده شام خودداری کنید.
• * از نوشیدن قهوه و چای پررنگ قبل از خواب پرهیز کنید خصوصا اگر بد خواب هستید
• مصرف زیاد نمک ،ادویه ها و سیر نیز میتواند موجب نا آرامی و اختلال در خواب شود.
استفاده نامتعادل و نابه‌جا از چربی ها می تواند خواب شبانه را مختل كند، به خصوص چربی های اشباع مثل فرآورده‌های گوشتی (همبرگر، سوسیس، كالباس و حتی كله پاچه) ، همچنین خوردن انواع دسرها و شیرینی های خشك یا تر، تنقلات بی ارزش، مصرف ناکافی آب و جایگزین كردن آن با انواع نوشابه های رنگی و گازدار و بی گاز، مصرف الكل، نوشیدن بیش از حد قهوه و چای با قند یا شكلات و شیرینی و از همه مهم تر، مصرف زیاد فست فودها می تواند به سوء تغذیه و بی خوابی منجر شود. “
