سلام دوستان. من میخوام وزنم رو تثبیت کنم .قدم 163 ست و 21 ساله هستم. 64 کیلو بودم.الان 59 کیلوام. برای تثبیت این وزن چقدر کالری در روز باید مصرف کنم؟تا چه مدت؟
با تشکر .:shy:
