1-مصرف 8-6 لیوان مایع در روز (شامل آبمیوه های طبیعی ، شیر سویا) خشکی پوست و تیرگی دور چشم را کاهش می دهد .
2-مقدار کافی و مناسب مواد غذایی حاوی پروتئین مانند سویا و فرآورده های آن، مرغ بدون پوست، بوقلمون، ماهی، غلات و حبوبات را در برنامه غذایی خود وارد کنید.
3-مصرف میوه ها و سبزی های تازه به عنوان مواد غذایی حاوی ویتامین ای و ث را افزایش دهید.
4-غلات کامل و سبوس دار را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
5 -از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شیرینی ها و سایر منابع حاوی شکر تا حد امکان خودداری کنید .
6-چربیهای اشباع شده مانند گوشت قرمز و فرآورده های لبنی پر چرب را کمتر مصرف کنید .
7-از مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار یا چای و نوشیدنی های شیرین غیر الکلی مانند نوشابه ها خودداری کنید .
8- فعالیت های ورزشی به حفظ جریان خون کافی در پوست کمک می کنند، یک برنامه ورزشی منظم برای خود تنظیم کنید
.5-ماساژ سر به سرعت بخشیدن گردش خون در آن کمک می کند و برای سلامت مو مفید است.
6-از کرم ها و شامپوهای مناسب برای پوست و موی خود استفاده کنید. مواد غذایی مفید برای پوست، مو و ناخنبرنامه غذایی که به اندازه کافی ویتامین های گروه ب و نیز, ث و آ همین طور کلسیم، آهن، مس، سلنیم، روی و ید داشته باشد می تواند در سلامت پوست ،مو و ناخن موثر باشد.
کارشناس تغذیه
