– به برنامه غذايي سالم خود پس از زايمان نيز ادامه دهيد .اگر شما به نوزاد خود شير نمي دهيد ، نياز شما 300كالري كمتر از دوران بارداري خواهد بود .
– اگر شما در دوران شير دهي هستيد نياز شما 200 كالري بيشتر از زمان بارداري خواهد بود . شيردهي براي بازگشت به وزن مناسب به شما كمك مي كند ، زيرا انرژي زيادي مصرف مي شود . همچنين شيردهي نوزاد شما را در برابر بسياري بيماري ها مصون مي دارد ،مانند عفونت گوش ، سرماخوردگي و آلرژي . همچنين ريسك سرطان سينه و تخمدان را در خانم ها كاهش مي دهد . اگر شما دچار ديابت بارداري بوديد ، شيردهي به مدت حداقل 3 ماه ممكن است از چاق شدن نوزاد جلوگيري كند .
– پس از اين كه پزشك به شما اجازه داد و شما احساس كرديد كه توانايي آن را داريد مي توانيد به فعاليت ها ي روزانه خودتان بازگرديد. فعاليت بدني و ورزش مشكلي در شيردهي ايجاد نمي كند.
– كم كم به وزن سابق و مناسب خود بازگرديد . كاهش وزن شما نبايد بيشتر از 500-450 گرم در هفته باشد .
