شما با خوردن یک رژیم غذایی مناسب که حاوی میزان کافی کربوهیدرات سالم است، می‌توانید بدن خود را برای بلند کردن وزنه و یا برای تمرینات مقاومتی آماده کنید. آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی، پیشنهادات غذایی را برای دریافت کربوهیدرات سالم برای افرادی که روی تمرینات مقاومتی تمرکز دارند، توصیه می‌کند:
– غذاهای سرشار از غلات از جمله کوینولا، برنج قهوه‌ای، نان گندم سبوس دار و پاستای سبوس گندم کامل مصرف کنید. کوینولا، محصولی است که برای دانه خوراکیش، آن را کشت می‌دهند و این گونه بیشتر شبیه چغندر و اسفناج است. ترکیب مواد مغذی کوینولا در مقایسه با دیگر غلات متداول، بسیار خوب است. دانه کوینولا حاوی اسید آمینه‌های ضروری بدن مانند مقادیری لیزین و میزان زیادی کلسیم، فسفر و آهن است.
– میوه به میزان زیاد مصرف کنید.
– مصرف فرآورده‌های لبنی، از جمله شیر و پنیر را فراموش نکنید. همچنین می توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.
طبق گفته این آکادمی، شما باید در هر روز بین 2.3 و 3.6 گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند، مصرف کنید.
