ساده‌ترین راه اندازه‌گرفتن این است که شدت هر فعالیت بدنی به رده‌هایی کلی مانند سبک، متوسط یا شدید طبقه بندی کنید.
با افزایش آمادگی‌بدنی‌تان، متوجه خواهید شد که برداشت شما از شدت یک فعالیت معین، برای مثال بالا رفتن از یک تپه مجاور- تغییر خواهد کرد.
راهنمای زیر تغییرات بدنی در هر رده شدت ورزش را تعیین می‌کند:
شدت سبک:
احساس راحتی دارید، نفس کشیدن آسان است، بدن‌تان گرم می‌شود ولی هنوز عرق نکرده‌اید، می‌توانید صحبت کنید یا حتی آوازی هم بخوانید.
شدت سبک تا متوسط:
به تقلا افتاده‌اید اما هنوز تمرین‌ها برای‌تان سخت نیست.نفس کشیدن آسان است، اندکی عرق کرده‌اید، صحبت کردن یا آواز خواندن برای‌تان ممکن است.
شدت متوسط تا شدید:
واقعا به تقلا افتاده‌اید، نفس نفس می‌زنید، اندکی عرق کرده‌اید، در جملات کوتاه می‌توانید صحبت کنید، اما مجبورید بیشتر بر تمرین متمرکز باشید تا صحبت کردن.
شدید:
به شدت به تقلا افتاده‌اید، تقریبا همه توان‌تان را مصرف کرده‌اید،به شدت نفس می‌کشید، عرق کرده‌اید و صحبت کردن برای‌تان مشکل است.
