علائم عارضه “زانوی دوندگان” معمولا شامل درد در کاسه زانو و اطراف آن به خصوص در هنگام دویدن، چمباتمه زدن، زانوزدن یا بالا و پایین‌رفتن از پله‌ها است.
برای پیشگیری از این عارضه این نکات را رعایت کنید:
•پیش از انجام دادن فعالیت‌هایی که زانوها را تحت فشار قرار می‌دهند، آمادگی بدنی در خود ایجاد کنید.
•سعی کنید وزن بدنتان را کم کنید. داشتن اضافه‌وزن بر روی زانوها فشار اضافی ایجاد می‌کند.
•فعالیت جسمی خود را به تدریج افزایش دهد. انجام فعالیت جسمی شدید پیش از به دست آوردن آمادگی بدنی ممکن است باعث ٱسیب‌دیدگی شما شود.
•از کفش‌های مخصوص دو که ضربات را جذب می‌کنند، استفاده کنید. سعی کنید روی سطح کمی نرمتر بدوید.
•هنگام دویدن وضعیت بدنی درست به خود بگیرید، کمی به جلو خم شوید و زانوهای‌تان را خمیده نگه دارید.
