-
نویسندهنوشتهها
-
۲۴ آبان، ۱۳۹۱ در ۰۴:۵۹ #74657
r.ahmadi
مشارکت کنندهیك دیس سبزی تهیه ببینید. تحقیقات، نشان می‌دهد كه صرف اغذیه آبدار مثل خیار، گوجه‌فرنگی، كدو، سالاد و سوپ، از ازدیاد كالری بدن می‌كاهد. در ضمن، این نتیجه با صرف آب خالی حاصل نمی‌شود. چون بدن در ساز وكار‌های متفاوتی، مراحل رفع تشنگی و گرسنگی را انجام می‌دهد. به بیان ساده‌تر، مایعات (چای، قهوه یا انواع آب میوه) جای غذا را نمی‌گیرد و به فرد احساس سیری نمی‌دهد.
از سبزی‌ها به عنــــــوان حجم‌دهنــــده وعده‌هـــای غذائی اســـتفاده كنید. می‌توان به سالاد ماكارونی، املت و …، سبزی‌هائی مانند براكلی، هویج و گوجه‌فرنگی به جای افزودن مایونز یا تخم‌مرغ بیش‌تر اضافه كرد.
با خوراكی‌های دارای كالری بالا، مثل جواهرات روی تاج سلطنتی برخورد كنید. برای نمونه، یك قاشق بستنی را به عنوان جواهر و یك كاسه میوه را، به عنوان تاج در نظر بگیرید؛ یا اندكی پنیر را با مقدار زیادی سالاد صرف نمائید. بعد از صبحانه، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. در تهیه قهوه، از شیرهای خشك فاقد چربی استفاده كنید.
چهل و پنــج دقیقــــه در روز پیاده‌روی كنید. یك دوست اینترنتی پیدا كنید كه در این راه با شما همگام باشد. به سبك رستوران‌ها غذا میل كنید. به جای كشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بكشید. وقتی مقدار غذای موجود تمام شد، خوراك بیش‌تری سر میز نیست تا شما برای كشیدن آن اغوا شوید. هرروز یك شیرینی كم‌تر میل كنید یا یك لیوان نوشابه كم‌تر بنوشید و یا یك لقمه كم‌تر از ساندویچ صرف كنید.از غذاهای سفید پرهیز كنید. مصرف مقدار زیاد آرد سفید و قند افزوده، می‌تواند تأثیر منفی بر قند خون اشخاص بگذارد و بعلاوه، به افزایش وزن بینجامد. اما در ضمن پرهیز از مواد قندی، برنج سفید و آرد سفید، باید مقدار كافی از انواع نان، غلات و برنج قهوه‌ای استفاده كرد.
قهوه معمولی بنوشید. قهوه‌های آماده، به دلیل مواد افزوده همچون شكر، شیر و …، معمولاً حاوی چند صد كالری هستند. یك فنجان قهوه معمولی همراه با شیرهای معمول روز، فقط مقدار اندكی از آن كالری‌ها را داراست. چنانچه قهوه مرغوب تهیه نمائید، از مزه فوق‌العاده‌ای لذت خواهید برد.
در زندگی و اطراف خود، بیش‌تر از رنگ آبی استفاده كنید. طبق تحقیقات، رنگ آبی جلوی اشتها را می‌گیرد. بــرای صرف شـام، از بشقاب‌های كوچك استفاده كنید. -
نویسندهنوشتهها
- شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.
