طرز تهیه
برنج را خیس می کنیم.گوشت را به صورت قیمه خرد می کنیم. پیاز را خلال کرده با کمی روغن تفت می دهیم. گوشت را در پیاز می ریزیم،حرارت را ملایم می کنیم، در ظرف را می بندیم تا آب گوشت کشیده شود. 2 لیوان آب در قیمه می ریزیم، در ظرف را می گذاریم، حرارت را ملایم می کنیم تا گوشت بپزد. ماش را در تابه ریخته کمی بو می دهیم. با گوشت کوب یا ته لیوان آن را کمی می کوبیم تا پوست ماش گرفته شود. مغز ماش را از پوست جدا کرده، داخل ظرف قیمه می ریزیم، می گذاریم قیمه و ماش چند جوش بزند ولی ماش له نشود. رب گوجه فرنگی را در کمی آب حل نموده، داخل ظرف قیمه می ریزیم. ادویه را اضافه کرده، نمک و فلفل آن را اندازه می نماییم؛می گذاریم آب قیمه در حدود نصف لیوان بشود. برنج را آبکش می کنیم. برنج را بتدریج در دیگ ریخته، قیمه را با کفگیر لابلای برنج می دهیم و گرد لیمو را لای آن می پاشیم. برنج را در فر یا در حرارت ملایم به مدت یک ساعت دم می کنیم.
ارزش غذائی برای یک نفر
|
انرژی (کالری)
|
675
|
مجموع کربوهیدرات (گرم)
|
93
|
قند(گرم)
|
2/5
|
پروتئین(گرم)
|
24
|
مجموع چربی(گرم)
|
23
|
چربی اشباع(گرم)
|
1/6
|
مواد مورد نیاز برای 4 نفر
|
برنج
|
375 گرم
|
ماش
|
150 گرم
|
گوشت
|
250 گرم
|
پیاز
|
1/2 عدد
|
روغن
|
5 قاشق غذاخوری
|
رب گوجه فرنگی
|
2 قاشق سوپخوری
|
نمک و ادویه
|
به مقدار لازم
|
گرد لیمو عمانی
|
1 قاشق سوپخوری
|