
طرز تهیه:
لوبیاها را از شب قبل خیس کرده و بعد از تعویض آب، آنها را بپزید (حدود 1/5 ساعت). بعد از آن که لوبیاها پخته شدند، آب آن را دور بریزید.
روغن را بر روی حرارت متوسط قرار دهید. پیاز، کرفس و هویج را که ریز خرد کردهاید به مدت 5-3 دقیقه تفت دهید. سپس آب، لوبیاهای پخته شده، گوجهفرنگی، پونه، نمک و فلفل را اضافه کنید. حدود 20 دقیقه طول میکشد تا سبزیجات بپزند. قبل از برداشتن ظرف از روی حرارت میزان نمک و فلفل آن را امتحان کنید.
| ارزش غذائی برای یک نفر | |
|---|---|
| انرژی (کیلوکالری) | 256 |
| مجموع کربوهیدرات (گرم) | 42 |
| قند (گرم) | 4 |
| مجموع چربی (گرم) | 5 |
| چربی اشباع (گرم) | 1 |
| پروتئین (گرم) | 13 |
| مواد مورد نیاز برای 8 نفر | |
|---|---|
| لوبیا سفید | 450 گرم |
| روغن زیتون فرابکر | 2 قاشق غذاخوری |
| پیاز، خرد شده | 2 عدد بزرگ |
| ساقه کرفس، خرد شده | 2 عدد |
| هویج، خرد شده | 2 عدد بزرگ |
| آب | 1 لیتر |
| گوجهفرنگی رسیده، بدون پوست و پوره شده | 2 عدد بزرگ |
| پونه خشک | 2 قاشق چایخوری |
| نمک | 1 قاشق چایخوری |
| فلفل | به میزان لازم |







