طرز تهیه:
لوبیاها را از شب قبل خیس کرده و بعد از تعویض آب، آنها را بپزید (حدود 1/5 ساعت). بعد از آن که لوبیاها پخته شدند، آب آن را دور بریزید.
روغن را بر روی حرارت متوسط قرار دهید. پیاز، کرفس و هویج را که ریز خرد کردهاید به مدت 5-3 دقیقه تفت دهید. سپس آب، لوبیاهای پخته شده، گوجهفرنگی، پونه، نمک و فلفل را اضافه کنید. حدود 20 دقیقه طول میکشد تا سبزیجات بپزند. قبل از برداشتن ظرف از روی حرارت میزان نمک و فلفل آن را امتحان کنید.
ارزش غذائی برای یک نفر | |
---|---|
انرژی (کیلوکالری) | 256 |
مجموع کربوهیدرات (گرم) | 42 |
قند (گرم) | 4 |
مجموع چربی (گرم) | 5 |
چربی اشباع (گرم) | 1 |
پروتئین (گرم) | 13 |
مواد مورد نیاز برای 8 نفر | |
---|---|
لوبیا سفید | 450 گرم |
روغن زیتون فرابکر | 2 قاشق غذاخوری |
پیاز، خرد شده | 2 عدد بزرگ |
ساقه کرفس، خرد شده | 2 عدد |
هویج، خرد شده | 2 عدد بزرگ |
آب | 1 لیتر |
گوجهفرنگی رسیده، بدون پوست و پوره شده | 2 عدد بزرگ |
پونه خشک | 2 قاشق چایخوری |
نمک | 1 قاشق چایخوری |
فلفل | به میزان لازم |