طرز تهیه:
روغن را در یک ماهیتابه بزرگ با حرارت متوسط گرم کنید. موسیر را اضافه کنید. 1 دقیقه محتویات ماهیتابه را هم بزنید. سپس کدو و 1 قاشق چایخوری از آویشن یا پونه کوهی را اضافه کرده و به هم بزنید تا کدو شروع به نرم شدن کند (5-3 دقیقه).
سپس آب مرغ و نمک را اضافه کنید. صبر کنید تا آب به جوش آید. سپس حرارت را کم کنید و اجازه دهید تا کدو کاملاً نرم شود (حدود 5 دقیقه). محتویات ماهیتابه را با استفاده از مخلوط کن به صورت پوره در آورید (در هنگام پوره کردن مایعات داغ احتیاط کنید). سوپ را به ماهیتابه برگردانید و ذرت را اضافه کنید. صبر کنید تا ذرت نرم شود. سپس سوپ را از روی حرارت بردارید. آبلیمو را اضافه کنید. سوپ را با 2 قاشق باقیمانده از آویشن یا پونه کوهی و پنیر فتا سرو کنید.
ارزش غذائی برای یک نفر
|
انرژی (کالری)
|
109
|
مجموع کربوهیدرات (گرم)
|
12
|
قند (گرم)
|
1
|
پروتئین (گرم)
|
5
|
مجموع چربی (گرم)
|
6
|
چربی اشباع (گرم)
|
2
|
مواد مورد نیاز برای 4 نفر
|
روغن زیتون فرابکر
|
1 قاشق غذاخوری
|
موسیر
|
1 عدد متوسط، خرد شده
|
کدو
|
2 عدد متوسط، خرد شده
|
آویشن یا پونه کوهی تازه
|
3 قاشق چایخوری، خرد شده
|
آب مرغ یا آب سبزیجات
|
2 لیوان
|
نمک
|
یک چهارم قاشق چایخوری
|
دانه ذرت تازه
|
1 لیوان
|
آبلیمو
|
1 قاشق چایخوری
|
پنیر فتا
|
یک چهارم لیوان، خرد شده
|