تمام مواد را در کاسه ای با یکدیگر مخلوط کنید. سپس به میزان دلخواه نمک و فلفل به آن اضافه کنید.
| ارزش غذائی برای یک نفر | |
|---|---|
| انرژی (کیلوکالری) | 12 |
| مجموع کربوهیدرات (گرم) | 2 |
| قند (گرم) | 1 |
| پروتئین (گرم) | 1 |
| مجموع چربی (گرم) | 0/00 |
| چربی اشباع (گرم) | 0/00 |
| مواد مورد نیاز برای 2 نفر | |
|---|---|
| ماست بدون چربی | نصف لیوان |
| شیر کم چرب | 2 قاشق غذاخوری |
| آب لیموترش | یک و نیم قاشق غذاخوری |
| عسل | 1 قاشق چایخوری |
| روغن زیتون فرابکر | 1 قاشق چایخوری |
| پونه خشک | نصف قاشق چایخوری |
| سیر، خرد شده | نصف قاشق چایخوری |
| نمک و فلفل | به میزان لازم |
