زغال اخته، سیب، کرفس، انگور و گردو را در ظرفی که برای سرو در نظر گرفته اید با هم مخلوط کنید. ماست را در ظرفی ریخته و دارچین و در صورت تمایل وانیل را به آن اضافه کنید. سپس ماست را به میوه ها اضافه کرده و به خوبی بهم بزنید.
| ارزش غذائی برای یک نفر | |
|---|---|
| انرژی (کیلوکالری) | 165 |
| مجموع کربوهیدرات (گرم) | 26 |
| قند (گرم) | 8 |
| پروتئین (گرم) | 6 |
| مجموع چربی (گرم) | 5/5 |
| چربی اشباع (گرم) | 1 |
| مواد مورد نیاز برای 4 نفر | |
|---|---|
| زغال اخته، خرد شده | 1 لیوان |
| سیب سبز یا قرمز، خرد شده | 1لیوان |
| کرفس، خرد شده | 1 لیوان |
| انگور بی دانه، از وسط نصف شده | 1 لیوان |
| تکه های گردو | یک چهارم لیوان |
| دارچین | 1 قاشق چایخوری |
| ماست کم چرب | 1 لیوان |
| وانیل (اختیاری) | نصف قاشق چایخوری |
