
طرز تهیه
روغن را در قابلمه بریزید و روی شعله اجاق گاز قرار دهید. پیاز خردشده را داخل روغن ریخته و کمی حرارت دهید تا نرم شود. سپس ادویه را به آن اضافه کرده و همراه پیاز کمی تفت دهید. پس از آن سیر و زنجبیل را به پیاز افزوده و حرارت دهید. حالا در کاسه دیگری پودر گشنیز، پودر فلفل قرمز، نمک، گوجهفرنگی و آب لیموترش را با دستگاه همزن یا گوشتکوب برقی به سس تبدیل کنید. این سس را به قابلمه منتقل کرده و روی شعله متوسط اجاق گاز قرار دهید و به مدت 3 دقیقه حرارت دهید. پس از آن، گوشت فیله مرغ تکهشده را به مواد داخل قابلمه اضافه کنید و به مدت 15دقیقه روی شعله اجاق گاز بپزید.حالا گشنیز تازهخردشده را همراه فلفل سبز تند و فلفلهای رنگی به غذا اضافه کرده و در ظرف را بگذارید و زیر شعله اجاق گاز را کم کنید. بعد از آن، به مدت 10دقیقه یا تا زمانی که مواد کاملا بپزد و خورش جا بیفتد، حرارت دادن را ادامه دهید. هنگام پخت، مواد را مرتب هم بزنید.| ارزش غذائی برای یک نفر | |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 296/5 |
| مجموع کربوهیدرات (گرم) | 10/5 |
| قند(گرم) | 4/1 |
| پروتئین(گرم) | 31 |
| مجموع چربی (گرم) | 14/5 |
| چربی اشباع | 0/5 |
| مواد مورد نیاز برای 4 نفر | |
|---|---|
| روغن مایع | 2 قاشق سوپخوری |
| ادویه معمولی | یک چهارم قاشق چایخوری |
| ادویه کاری | یک چهارم قاشق چایخوری |
| پیاز خرد شده | 2 عدد |
| سیر رنده شده | یک حبه |
| زنجبیل رندهشده | نصف قاشق چایخوری |
| گوجهفرنگی(خرد شده) | 400 گرم |
| آب لیموترش | 2 قاشق سوپ خوری |
| فیله مرغ | 350 گرم |
| برگ گشنیز خرد شده | 2 قاشق سوپ خوری |
| فلفل سبز تند | 3 عدد |
| فلفل دلمهای قرمز | 1/2 عدد |
| فلفل دلمهای سبز | 1/2 عدد |
| گشنیز تازه برای تزئین | چند برگ |
| نمک | 1 قاشق چایخوری |







