
طرز تهیه
روغن را در قابلمه بریزید و روی شعله اجاق گاز قرار دهید. حالا پیاز خردشده را داخل روغن ریخته و كمی حرارت دهید تا نرم شود. سپس ادویه ها را به آن اضافه كرده و همراه پیاز كمی تفت دهید. پس از آن سیر و زنجبیل را به پیاز افزوده و حرارت دهيد. حالا در كاسه دیگری نمك، گوجهفرنگی و آب لیموترش را با دستگاه همزن یا گوشتكوب برقی به سس تبدیل كنید. این سس را به قابلمه منتقل كرده و روی شعله متوسط اجاق گاز قرار دهید و به مدت 3 دقیقه حرارت دهید. پس از آن، گوشت فیله مرغ تكهشده را به مواد داخل قابلمه اضافه كنید و به مدت 15دقیقه روی شعله اجاق گاز بپزید.حالا گشنیز تازه خرد شده را همراه فلفل سبز تند و فلفلهای رنگی به غذا اضافه كرده و در ظرف را بگذارید و زیر شعله اجاق گاز را كم كنید. بعد از آن، به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی كه مواد كاملا بپزد و خورش جا بیفتد، حرارت دادن را ادامه دهید. هنگام پخت، مواد را مرتب هم بزنید.| ارزش غذائی برای یک نفر | |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 296/5 |
| مجموع کربوهیدرات (گرم) | 10/5 |
| قند(گرم) | 4/7 |
| پروتئین (گرم) | 31 |
| مجموع چربی (گرم) | 14/5 |
| چربی اشباع(گرم) | 2 |
| مواد مورد نیاز برای 4 نفر | |
|---|---|
| سینه مرغ | 350 گرم |
| پیاز | 2 عدد متوسط |
| زنجبیل رندهشده | نصف قاشق چایخوری |
| گوجهفرنگی | 400 گرم |
| ادویه کاری | نصف قاشق مربا خوری |
| آب لیموترش | 2 قاشق سوپ خوري |
| برگ گشنیز خرد شده | 2 قاشق سوپ خوري |
| فلفل دلمهای قرمز | 1/2عدد |
| فلفل دلمهای سبز | 1/2عدد |
| سير رنده شده | یک حبه |
| آب لیموترش | 2 قاشق سوپ خوري |
| نمک و فلفل و زرد چوبه | به میزان دلخواه |







