موز را داخل مخلوط کن یا غذاساز بریزید تا کاملاً یکدست شود. سپس گیلاس و ماست را به آن اضافه و مخلوط کنید. در صورت تمایل می توانید کمی شکر به آن اضافه کنید.
| ارزش غذائی برای یک نفر | |
|---|---|
| انرژی (کیلوکالری) | 55 |
| مجموع کربوهیدرات (گرم) | 35 |
| قند (گرم) | 23 |
| مجموع چربی (گرم) | 2 |
| چربی اشباع (گرم) | 1 |
| پروتئین (گرم) | 5 |
| مواد مورد نیاز برای 2 نفر | |
|---|---|
| موز یخ زده | 1 عدد متوسط |
| گیلاس یخ زده | نصف لیوان |
| ماست کم چرب | سه چهارم لیوان |
| شکر یا شیرین کننده مصنوعی (در صورت تمایل) | به میزان دلخواه |
