طرز تهیه:
• عدس ها را از قبل خیس کرده و سپس با مقداری آب بپزید.
• پیاز را خرد کرده و با روغن تفت دهید. زردچوبه و جو پرک را به همراه 3-2 لیوان آب به پیاز اضافه کنید. پس از آن که جو کاملاً پخت می توانید آن را داخل مخلوط کن ریخته و به شکل پوره درآورید (در هنگام ریختن مایعات داغ داخل مخلوط کن احتیاط کنید.). سپس جو را به همراه عدس پخته شده و آبی که عدس داخل آن پخته شده داخل قابلمه بریزید. در این مرحله می توانید 1 عدد عصاره گوشت نیز به این مخلوط اضافه کنید.
• پس از گذشت 15-10 دقیقه قارچ را که خرد کرده و همراه با مقداری روغن تفت داده اید به مخلوط عدس و جو اضافه کنید. در این مرحله به میزان لازم نمک و فلفل به سوپ اضافه نمایید.
• حرارت را کم کنید تا سوپ جا بیفتد.
ارزش غذائی برای یک نفر | |
---|---|
انرژی (کیلوکالری) | 422 |
مجموع کربوهیدرات (گرم) | 63 |
قند (گرم) | 4 |
مجموع چربی (گرم) | 10 |
چربی اشباع (گرم) | 1 |
پروتئین (گرم) | 20 |
مواد مورد نیاز برای 4 نفر | |
---|---|
عدس | 1 لیوان |
جو | دو سوم لیوان |
پیاز | 1 عدد متوسط |
قارچ | 250 گرم |
روغن مایع | 2 قاشق غذاخوری |
نمک، فلفل و زردچوبه | به میزان لازم |