طرز تهیه:
ابتدا پیازها را خرد کرده و با روغن زیتون کمی تفت می دهیم.کدوها را پوست می کنیم و قطعه قطعه می کنیم و می شوئیم.سپس کدوها را به پیاز اضافه کرده و کمی تفت می دهیم و هم می زنیم تا کمی طلایی شود.زردچوبه و نمک و فلفل و سس گوجه فرنگی را به آن اضافه کرده و هم می زنیم. هویچ را خرد کرده و به مخلوط اضافه می کنیم و کمی هم می زنیم. سپس آب و کمی آبلیمو را به آن اضافه کرده و می گذاریم با حرارت ملایم بپزد. خورش در آخر نباید بیشتر از نصف لیوان آب داشته باشد.در صورتیکه آب خورش تمام شود و کدو یا هویج نپخته باشد کمی آب به آن اضافه می کنیم تا بپزد. می توانیم به این خورش کمی سماق نرم شده هم اضافه کنیم.
ارزش غذائی برای یک نفر
|
انرژی (کیلوکالری)
|
277
|
مجموع کربوهیدرات (گرم)
|
11
|
قند (گرم)
|
9
|
مجموع چربی (گرم)
|
17/5
|
چربی اشباع (گرم)
|
2
|
پروتئین (گرم)
|
20
|
مواد مورد نیاز برای 4 نفر
|
سیر
|
2 حبه
|
کدو سبز
|
6 عدد
|
گوجه فرنگی
|
2 عدد
|
رب گوجه فرنگی
|
2 قاشق غذاخوری
|
روغن مایع
|
3 قاشق غذاخوری
|
گوشت کم چرب
|
300 گرم
|
زردچوبه، نمک و فلفل
|
به مقدار لازم
|