طرز تهیه

برنج را تمیز کرده با آب نیم گرم چندین بار می شوییم. گوجه فرنگی را آب گرفته با دو سه لیوان آب مخلوط می کنیم و روی برنج می ریزیم بطوریکه تقریبا چهار انگشت از سطح برنج بالاتر بایستد در صورتیکه کمتر بود کمی آب اضافه می کنیم. یک قاشق سوپخوری نمک داخل آب برنج می ریزیم کمی روغن اضافه می کنیم و می گذاریم برنج در آب یکساعت بماند تا کمی خیس بخورد . گوشت را قیمه ای خرد می کنیم با پیازی که کمی تفت داده ایم مخلوط می نماییم و روی آتش ملایم می گذاریم تا آب گوشت کشیده شود و بعد دو سه لیوان آب در گوشت می ریزیم و می گذاریم گوشت بپزد. رب گوجه فرنگی و کمی نمک را به گوشت اضافه می کنیم و می گذاریم آب گوشت تبخیر شود. بعد ظرف برنج را روی حرارت ملایم می گذاریم تا جوش بیاید و آب آن تبخیر شود. در صورتی که مغز برنج کمی خام بود مقدار یکی دو لیوان آب گوجه فرنگی یا آب ساده به آن اضافه می نماییم و بعد از اینکه این آب هم تبخیر شد وسط برنج را باز می کنیم و گوشت را لای آن می ریزیم و روی گوشت را با برنج می پوشانیم در ظرف را محکم می کنیم روی آتش یا در فر نیم ساعت حرارت را 350 درجه و یکساعت 300 درجه تنظیم می کنیم.

ارزش غذائی برای یک نفر
انرژی(کالری) 781
مجموع کربوهیدرات(گرم) 113
قند(گرم) 4/5
پروتئین (گرم) 38/5
مجموع چربی(گرم) 19/5
چربی اشباع(گرم) 1/5
مواد مورد نیاز برای 4 نفر
برنج نیم کیلو
گوجه فرنگی نیم کیلو
گوشت مغز ران 350 گرم
پیاز 1 عدد
روغن 5 قاشق غذاخوری
رب گوجه فرنگی 1 قاشق سوپخوری
نمک و فلفل به مقدار لازم