طرز تهیه
روغن را در قابلمه بریزید و روی شعله اجاق گاز قرار دهید. حالا پیاز خردشده را داخل روغن ریخته و كمی حرارت دهید تا نرم شود. سپس ادویه ها را به آن اضافه كرده و همراه پیاز كمی تفت دهید. پس از آن سیر و زنجبیل را به پیاز افزوده و حرارت دهيد.
حالا در كاسه دیگری نمك، گوجهفرنگی و آب لیموترش را با دستگاه همزن یا گوشتكوب برقی به سس تبدیل كنید. این سس را به قابلمه منتقل كرده و روی شعله متوسط اجاق گاز قرار دهید و به مدت 3 دقیقه حرارت دهید. پس از آن، گوشت فیله مرغ تكهشده را به مواد داخل قابلمه اضافه كنید و به مدت 15دقیقه روی شعله اجاق گاز بپزید.حالا گشنیز تازه خرد شده را همراه فلفل سبز تند و فلفلهای رنگی به غذا اضافه كرده و در ظرف را بگذارید و زیر شعله اجاق گاز را كم كنید. بعد از آن، به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی كه مواد كاملا بپزد و خورش جا بیفتد، حرارت دادن را ادامه دهید. هنگام پخت، مواد را مرتب هم بزنید.
ارزش غذائی برای یک نفر
|
انرژی (کالری)
|
296/5
|
مجموع کربوهیدرات (گرم)
|
10/5
|
قند(گرم)
|
4/7
|
پروتئین (گرم)
|
31
|
مجموع چربی (گرم)
|
14/5
|
چربی اشباع(گرم)
|
2
|
مواد مورد نیاز برای 4 نفر
|
سینه مرغ
|
350 گرم
|
پیاز
|
2 عدد متوسط
|
زنجبیل رندهشده
|
نصف قاشق چایخوری
|
گوجهفرنگی
|
400 گرم
|
ادویه کاری
|
نصف قاشق مربا خوری
|
آب لیموترش
|
2 قاشق سوپ خوري
|
برگ گشنیز خرد شده
|
2 قاشق سوپ خوري
|
فلفل دلمهای قرمز
|
1/2عدد
|
فلفل دلمهای سبز
|
1/2عدد
|
سير رنده شده
|
یک حبه
|
آب لیموترش
|
2 قاشق سوپ خوري
|
نمک و فلفل و زرد چوبه
|
به میزان دلخواه
|