آب پرتقال، موز، تمشک یا بلوبری یا توت فرنگی، ماست و شکر را در مخلوط کن بریزید. سپس مخلوط را در ظرف های مخصوص ریخته و در صورت تمایل با کمی خامه تزیین کنید.
| ارزش غذائی برای یک نفر | |
|---|---|
| انرژی (کیلوکالری) | 139 |
| مجموع کربوهیدرات (گرم) | 28 |
| قند (گرم) | 17 |
| مجموع چربی (گرم) | 2 |
| چربی اشباع (گرم) | 0 |
| پروتئین (گرم) | 4 |
| مواد مورد نیاز برای 3 نفر | |
|---|---|
| آب پرتقال | یک و یک چهارم لیوان |
| موز | 1 عدد |
| تمشک، بلوبری یا توت فرنگی یخ زده | یک و یک چهارم لیوان |
| ماست کم چرب | نصف لیوان |
| قند رژیمی یا شکر (در صورت تمایل) | 1 قاشق غذاخوری |
