وقتی که کودکان کوچکترند بسیاری از والدین کودکشان را به خوردن بیشتر تشویق می کنند. بسیاری ازکودکان کم سن وسال در مورد غذا ایراد گیر و به عبارتی بدغذا هستند و اشتهای ضعیفی دارند و به تبع آن کمبود وزن نیزدارند. پدر و مادر این بچه ها ممکن است نسبت به بد غذایی کودکشان حس خوبی نداشته باشند، ولی اگر این بچه در آینده شروع به غذا خوردن کند و حتی بیش از حد بخورد، والدین او احساس خوبی می کنند. چرا که اگر کودکتان خوب غذا بخورد ،احساس می کنید والدین بهتری هستید.
اینکه بچه ها خوب بخورند و به موقع بخورند بسیارخوب است. ولی نباید فراموش کنید که همواره فرزندتان را به غذاخوردن صحیح و خوب تشویق کنید و این به معنای تشویق کودک به پرخوری نمی باشد.
این نکته نیز مهم است که به عنوان پدر و مادر باید مراقب خودتان نیز باشید و به طور معقولی غذا بخورید چرا که بچه ها در خوردن نیز مانند بقیه کارها از بزرگترهای خود الگو برداری می کنند. مطالعات نشان داده است که اضافه وزن داشتن در کودکانی که پدر و مادر چاقی دارند شیوع بیشتری دارد. این مساله در مورد میزان فعالیت بدنی نیز صدق می کند. یعنی اگر والدین گرایش به داشتن فعالیت بدنی داشته باشند، این مسئله در بقیه افراد خانواده گسترش می یابد.
اگر می خواهید کودک شما دچار چاقی نگردد به راهکارهای ذیل توجه نمایید:
- کودکان تمایل دارند که عادات غذایی خویش را از والدین و یا خواهر و برادر و بزرگترهای خانه فرابگیرند و لذا اگر چنانچه غذایی که در خانه ارائه می شود و آنچه دیگر افراد خانواده می خورند سالم ومتعادل و کم چرب وکم شکر باشد، کودک نیز همین شیوه را در پیش گرفته و امکان چاقی در او کمترمی شود.
- سعی کنید کودکتان را برای گردش و پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و… بیرون ببرید و شرایطی رافراهم کنید تا فرزندتان در باشگاه های ورزشی ثبت نام کنند. عادات ورزشی خوب در کودکان و به ویژه دختران وقتی در سنین نوجوانی هستند در بقیه سالهای زندگی آنها نیز ادامه پیدا خواهد کرد. لذا مهم است که آگاهی فرزندتان را در مورد ورزش ، افزایش دهید و او را در هر موقعیتی که ممکن است به فعالیت بدنی تشویق کنید.
- وقتی بچه ها از مدرسه به منزل می رسند و نیز تعطیلات آخر هفته، زمانهایی است که ممکن است بچه ها با مصرف تنقلات صدها کیلوکالری اضافه مصرف کنند. دسترسی کودکان خود را به تنقلات محدود کنید.خوراکی های بی ارزشی مانند چیپس و پفک را از منزل بیرون ریخته و سعی کنید با دادن اطلاعات تغذیه ای درست به کودکانتان آنها را از خرید این گونه مواد منع کنید.
- امروزه روش های غذا خوردن صحیح با غذا خوردن در جلوی تلویزیون و یا در حالت بازی و جایگزین شده اند. یک روش برای کنترل کالری دریافتی کودکتان مصرف دسته جمعی وعده های غذایی در خانواده است. متاسفانه امروزه درصد کمی از خانواده ها به طور منظم برای یک وعده غذایی اصلی یا صبحانه با همدیگردسته جمعی می نشینند و غذا را صرف می کنند.
- زمان بازی های کامپیوتری و تماشای تلویزیون را در کودکان خود محدود کنید. امروزه کودکان ساعات زیادی را صرف بازیهای کامپیوتری و تماشای تلویزیون میکنند، مطالعات زیادی نشان داده که این شیوه زندگی در کودکان با افزایش وزن آنها در ارتباط مستقیم است.
- کودک خود را تشویق به مصرف میوه و سبزیجات کنید. سعی کنید همیشه میوه شسته و آماده در دسترس کودکتان باشد.
|
بررسی ها نشان می دهند احتمال ابتلا به چاقی در کودکانی که در دوره نوزادی از شیر مادر استفاده کرده اند نسبت به کودکانی که از شیر خشک استفاده کرده اند کمتر است . 3-4 ماه تغذیه انحصاری با شیر مادر با ۳۵% کاهش چاقی در سنین ۶-۵ سالگی همراه است. |
شاید اینکه به کودکتان اجازه دهید به سراغ غذاهای فست فود برود و یا غذا ی خود را جلوی تلویزیون بخورد، به شما فرصت بیشتری برای انجام بقیه کارهای زندگی دهد، اما کودکانتان نا آگاه تر از این هستند که بدانند بهترین چیز برای آنان چیست و بتوانند مراقب سلامتی شان باشند. اگر حق انتخاب به کودکان داده شود اغلب بچه ها ،غذاهای کوچک پر چرب و پر نمک یا پر شکر را نسبت به میوه های تازه و سالاد و ماهی.. ترجیح می دهند. آنها در منزل نشستن و سرگرم شدن با بازیهای کامپیوتری را به بیرون از منزل رفتن و فعالیت بدنی داشتن، ترجیح می دهند.
لذا دادن آزادی بیش از حد به کودکان برای اینکه غذاهای رژیم غذایی شان را خودشان انتخاب کنند و یا ساعات زیادی را جلوی تلویزیون و یا کامپیوتر صرف کنند ، در نهایت منجر به افزایش احتمال چاقی در آنان می گردد. پس بیایید اول شیوه های درست تغذیه را بیاموزید و اجرا کنید تا کودکتان نیز از شما بیاموزند.
