هم اکنون با انجام چند تغییر ساده در شیوه زندگی خود ممکن است بتوانید خود را از عوارض جدی دیابت مانند تخریب کلیه، اعصاب و قلب در سال‌های آتی مصون نگه دارید. پس با اهمال و بی‌توجهی سلامت خود را به مخاطره نیندازید و از همین امروز تلاش برای حفظ سلامت خود را شروع کنید.
۵ توصیه‌ی جدید جامعه متخصصین تغذیه و دیابت برای پیشگیری از دیابت عبارتند از:
توصیه اول: افزایش فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم مزایای بسیاری را در بر دارد.
ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به شما در موارد زیر کمک نماید:
* کاهش وزن
* کاهش قند خونتان
* افزایش حساسیت به انسولین، که به شما در حفظ قند خونتان در طیف نرمال کمک می‌کند.
تحقیقات نشان داده‌اند که هر دو مورد ورزش هوازی و تمرینات مقاومتی می‌توانند در کنترل دیابت موثر باشند و بهترین منفعت زمانی حاصل می‌گردد که یک الگوی تناسب اندام، شامل هر دوی آن‌ها باشد.
فیبرها در میوه، سبزی، غلات کامل، حبوبات، مغزها و بذرها یافت می‌شوند.
فیبرها می‌توانند به شما در موارد زیر کمک کنند:
* کاهش خطر دیابت از طریق بهبود کنترل قند خونتان
* کاهش خطر بیماری قلبی در شما
* کمک به کاهش وزن با تقویت احساس سیری در شما
توصیه سوم: ارتقای مصرف غلات کامل
هر چند فیبر موجود در غلات کامل را مفید می‌دانند اما هنوز به طور کامل روشن نشده است که چه عواملی علاوه بر محتوای فیبر غلات کامل در کاهش خطر دیابت و تثبیت سطوح قند خون موثرند. امروزه بسیاری از محصولات تهیه شده از غلات کامل در بازار موجودند؛ لذا مصرف محصولات حاوی کربوهیدرات‌های سبوس‌دار را در ارجحیت قرار دهید. سعی کنید حداقل نیمی از غلات و کربوهیدرات مصرفی روزانه شما از نوع غله کامل (سبوس دار) باشد.
توصیه چهارم : کاهش دادن وزن اضافی
اگر دچار اضافه وزن هستید، پیشگیری از دیابت در شما منوط به کاهش دادن چربی‌های اضافه بدنتان است. هر نیم کیلو کاهش وزن مازاد در ارتقای سلامت شما موثر می‌باشد. ممکن است متعجب شوید اگر بدانید که اندکی کاهش دادن وزن اضافه، می‌تواند تا چه حد در بهبود سلامت‌تان موثر باشد. در یک مطالعه مشاهده شد که به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، شانس ابتلا به دیابت تا ۱۶درصد در افراد مورد مطالعه کاهش یافت. همچنین افرادی که کاهش وزن معتدل (حداقل ۵ تا ۱۰ درصد از وزن اولیه) و فعالیت بدنی منظمی داشتند خطر توسعه دیابت در آن‌ها در طی ۳ سال، در حدود ۶۰ درصد کاهش یافت.
توصیه پنجم: پرهیز از رژیم غذایی محدود و زودگذر و اصلاح الگوی غذایی و انتخاب غذاهای سالم‌تر
رژیم کم کربوهیدرات، رژیم پر پروتئین و دیگر رژیم‌های غذایی زودگذر در ابتدا به کاهش وزن شما کمک می‌کنند اما اثربخشی آن‌ها در پیشگیری از دیابت شناخته نشده است و دراز مدت بودن تأثیر آن‌ها نیز مبهم است.
همچنین حذف نمودن و یا محدودیت شدید یک گروه خاص غذایی، ممکن است مانع دریافت مکفی برخی مواد مغذی مورد نیاز بدنتان گردد.
راهکار بهتر آن است که به جای تکیه بر رژیم‌های غذایی محدود و زودگذر به سمت یک الگوی زندگی سالم سوق یابید و با کنترل حجم غذای مصرفی، از طیف متنوعی از غذاهای سالم بهره‌مند گردید و رژیم غذایی خود را برای همیشه اصلاح کنید.
زمان غربالگری دیابت
اگر مسن‌تر از ۴۵ سال هستید و وزن نرمالی دارید؛ می‌توانید با پزشک معالجتان در مورد انجام تست دیابت برای خود مشورت کنید.
در کل غربالگری بیماری دیابت برای افرادی با شرایط زیر توصیه می‌شوند:
* اگر سن شما ۴۵ سال و یا بیشتر است و دارای اضافه وزن می‌باشید.
* اگر سن شما جوان تر از ۴۵ سال است و دارای اضافه وزن و یک یا تعداد بیشتری از ریسک فاکتورهای ابتلا به دیابت هستید (از جمله سابقه خانوادگی ابتلا به دیابت و الگوی زندگی نشسته و غیره)
