توصیه‌هایی بسیار ساده می‌تواند برای هر سن وسالی مفید باشد. به یاد داشته باشیم که هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.
با رعایت این چند توصیه می‌توان به خواب راحت‌تر در دوران سالمندی کمک کرد:
– ورزش کردن منظم به طور روزانه مثل پیاده‌روی.
– اتمام تمرینات ورزشی حداقل دو ساعت قبل از خواب.
– اجتناب از چرت روزانه یا به حداقل رساندن آن.
– رفتن به رختخواب در شب طی یک ساعت معین و بیدار شدن در صبح و در یک ساعت مشخص.
– رفتن به بسترهنگامی که واقعا احساس می‌کنید خوابتان می‌آید.
درادامه توصیه‌های روابط عمومی معاونت بهداشت آمده است:
– اگر پس از رفتن به بستر، خوابتان نمی‌برد، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید. تا وقتی که احساس کنید خوابتان می‌آید.
– پرهیز از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر.
– گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب.
– خوردن غذای سبک به عنوان شام.
– مصرف کمتر مایعات بعد از ساعت شش بعد از ظهر به خصوص چای و نوشابه گازدار.
– پرهیز از مصرف چای یا قهوه پس از شام.
– استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی در شروع خواب به ویژه سالمندان مبتلا به اضطراب.
– نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب به شروع یک خواب راحت کمک می‌کند.
