چه مقدار ورزش روزانه برای کاهش وزن لازم است و کار در خانه ورزش محسوب می شود ؟

برای کاهش وزن بدن با ورزش های روزانه یا فعالیت های در منزل توصیه هایی مد نظر است ؛

دکتر شهرام صادقی متخصص طب فیزیکی برای کاهش وزن با ورزش توصیه داشتند برای انجام هر فعالیتی اعم از بلند شدن از روی صندلی، کار در آشپزخانه یا راه ‌رفتن در خانه انرژی لازم است. این انرژی از ذخایر انرژی در بدن تامین می‌شود. بدن برای تامین این انرژی ابتدا از قندخون و سپس از ذخیره کبدی استفاده می‌کند و بعد از آن نوبت به سوختن چربی‌ها می‌رسد. دکتر شهرام صادقی برای کاهش وزن با اشاره به اینکه اگر رژیم غذایی فرد طوری باشد که بیش از آنچه انرژی دریافت می‌کند انرژی بسوزاند، لاغر می‌شود.

نکته قابل‌توجه این است که رژیم غذایی باید درست باشد. دکتر شهرام صادقی برای ورزش های کاهش وزن تاکید داشتند بهتر است رژیم غذایی اصولی را از متخصص تغذیه دریافت کنید. با رعایت رژیم غذایی، حتی اگر فرد فعالیت بدنی نداشته باشد یا فعالیت بدنی‌اش ثابت باشد، وزن کم می‌کند و اگر فعالیت بدنی‌اش را بیشتر کند، روند کاهش وزن سریع می‌شود. البته دکتر صادقی توصیه کردند فعالیت بدنی در افراد مختلف، متفاوت است؛ مثلا اگر یک فرد26ساله 115کیلوگرمی بخواهد وزن کم کند و هیچ دردی نداشته باشد، توصیه می‌کنیم ورزش کند. ورزش سنگین باعث کاهش اشتها می‌شود و برای کاهش وزن مفید است اما به فرد 65ساله‌ای که آرتروز خفیف دارد نمی‌توانیم بگوییم از کوه بالا برود. در این موارد فعالیت بدنی باید با دقت بیشتری انجام شود. راه‌رفتن در آب را پیشنهاد می‌کنم. راه‌رفتن در آب 12 برابر بیشتر انرژی می‌سوزاند درحالی که فشاری که به زانو می‌آید، یک ششم است. پیاده‌روی کم و انجام کارهای خانه هم فعالیت محسوب می‌شوند و انجام هر فعالیتی در کاهش وزن موثر است اما اگر بخواهیم برای بهبود سیستم تنفسی یا تقویت قلب و عروق ورزش کنیم، باید طی زمان خاصی ضربان قلب بالا برود. مثلا در یک جلسه 15دقیقه‌ای باید ضربان قلب در حد متوسط بالا برود تا به قلب فشار بیاید و تقویت شود. با این حساب ممکن است فردی فعالیت بدنی داشته باشد و بتواند 40کیلوگرم وزن کم کند اما این فعالیت باعث بهبود وضعیت سیستم تنفسی و تقویت قلب و عروقش نشود.