مكمل‌های آهن هم درست مثل داروهای حاوی كلسیم می‌توانند دفع را برای‌تان دشوار كنند. وقتی میزان آهن بدن‌تان بالا می‌رود، سرعت فعالیت روده بزرگ شما كاهش می‌یابد و دچار یبوست می‌شوید. اگر نمی‌خواهید به چنین مشكلی دچار شوید، هشت میلی‌گرم آهنی كه باید در روز مصرف كنید را از طریق مواد غذایی مانند گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، اسفناج، لوبیا و. . . به دست بیاورید. چه باید كرد؟ كم‌خونی ناشی از فقر آهن، مشكل شایعی است و اگر شما هم یكی از مبتلایان به این اختلال هستید، چاره‌ای جز مصرف مكمل‌ها نخواهید داشت؛ اما در كنار مصرف آنها باید با كمك سبزیجات برگ سبز حاوی فیبر و خوراكی‌های ملین دیگر مانع ابتلای‌تان به یبوست شوید.
