۱ – در هفته ۳ – ۲ بار غذای حاوی گروه گوشت بیشتر گوشتهای سفید یا حبوبات در برنامه خود بگنجانید.
۲ – ماهی سرشار از چربی های مفیدی است که در گوشت های دیگر وجود ندارند. بنابراین حداقل هفته ای ۲ بار ماهی بخار پز، تنوری یا کباب شده مصرف کنید.
۳ – تا حد امکان ماهی های چرب مثل ماهی تن با تن ماهی اشتباه نکنید و ماهی آزاد را انتخاب کنید.
۴ – هنگام آماده کردن انواع گوشت برای پختن، چربی و پوست آنرا دور بریزید.
۵ – گوشت ، مرغ و ماهی را با روش های سالم مانند بخار پز کردن، آب پز کردن و تنوری کردن طبخ کنید.
۶ – مصرف گوشت های فراوری شده مثل سوسیس، کالباس و کنسروهای گوشت مثل تن ماهی را محدود کنید.
