شما در هر دوره‌ای از زندگی اگر قصد دارید از رژیم غذایی خاصی برای کنترل و کاهش وزن خود اقدام کنید، بکوشید روزانه همه مواد غذایی لازم و مفید برای بدنتان را با توجه به کالری کم و ارزش غذایی بالا، دریافت و به این موارد توجه کنید:
▪ رژیم غذایی خود را روزانه، مشخص و کنترل کنید و با یادداشت هر روز آن به شکل دقیق تعیین کنید هر روز از چه مواد غذایی و به چه میزان باید استفاده کنید.
▪ مواد غذایی را انتخاب کنید که میزان کالری آن متناسب با رژیم غذایی شما باشد.
▪ مواد غذایی که به عنوان جانشین انتخاب می کنید باید شامل بیشترین میزان مواد غذایی موردنیاز برای شما باشد، ضمن این که چربی و قند آن هم نباید در حدی باشد که به رژیم غذایی شما آسیب برساند.
▪ در پایان هر هفته هدف خود را بررسی و نوع رژیم غذایی خود را مرور و آن را برای خود تکرار کنید تا از صحت روش کاربردی خود اطمینان حاصل کنید.
▪ خسته نشوید و رژیم خود را تا آخر ادامه دهید تا بتوانید نتیجه دلخواه را از آن بگیرید.
▪ واقع‌بین باشید و عجله نکنید و در نظر بگیرید که امکان نداردخیلی زود به وزن ایده آل خود برسید. بهتر است آهسته و در مدت زمان طولانی تر نتیجه بگیرید، زیرا در این صورت احتمال برگشت وزن شما به حالت قبل کمتر خواهد بود.
▪ روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدن مایعات بویژه آب به سلامت هرچه بیشتر شما کمک می کند و رژیم غذایی شما را بهتر کنترل خواهد کرد.
▪ زیاد سخت نگیرید و سعی نکنید تمام روز را به این که رژیم دارید، فکر کنید.
▪ تمرین کنید از هر چیزی که می خواهید بخورید، به مقدار کم استفاده کنید و در واقع «کم‌خوردن » را همیشه به خاطر بسپارید.
