منابع غذایی ویتامین های مورد نیاز بدن

ویتامین A: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ
ویتامین B1(تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات کامل
ویتامین B2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز
ویتامین B3 (نیاسین): حبوبات، ماهی، مرغ
ویتامین B6: آوکادو، موز، آجیل
ویتامین B12: حلزون صدف دار، تخم مرغ، شیر
ویتامین C: مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکسل
ویتامین ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و محصولات لبنی
ویتامین E: انبه، مارچوبه، روغن های گیاهی
ویتامین K: گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو
بیوتین: آجیل، شکلات
اسید پانتوتنیک :کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ
فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی
کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی
__________________________________________________________________________________
زهرا یاری، کارشناس ارشد تغذیه