دریافت حجم مناسبی از ویتامین D و کلسیم در طول روز به حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. این دو ریزمغذی اساسی در کنار هم باعث افزایش تراکم استخوانی و پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان، مخصوصا در سنین پایین می‌شوند.
دکتر میلر، استادیار دانشگاه تگزاس در این باره می‌گوید: «اگر رژیم غذایی ما حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین D و کلسیم باشد، دیگر نباید نگران کاهش تراکم و استحکام استخوان‌هایمان در بزرگسالی و سالمندی باشیم. اگر شما به هر دلیلی نمی‌توانید شیر و لبنیات کافی (حداقل 3 وعده در روز) در برنامه غذایی‌تان بگنجانید و چند دقیقه‌ای را در طول روز آفتاب بگیرید، باید با نظر و تجویز پزشک خود از مکمل‌های کلسیم و ویتامین D استفاده کنید». هر فرد 19 تا 70 ساله باید روزانه 600 واحد بین‌المللی (IU) و هر فرد بالای 70 سال هم روزانه 800 واحد بین‌المللی ویتامین D دریافت کند.
به گزارش ساینس دیلی،بد نیست بدانید که ماهی سالمون، میگو، زرده تخم‌مرغ، جگر و قارچ حاوی ویتامین D هستند. میزان دریافت کلسیم در گروه‌های سنی و جنسی مختلف هم فرق می‌کند و هر فرد از بدو تولد تا کهنسالی، نیاز به دریافت کلسیم به شرح زیر دارد:
نوزاد 0 تا 6 ماه، 200 میلی‌گرم
7 تا 12 ماه، 260 میلی‌گرم
2 تا 3 سال، 700 میلی‌گرم
4 تا 8 سال، 1000 میلی‌گرم
9 تا 18 سال، 1300 میلی‌گرم
19 تا 50 سال، 1000 میلی‌گرم
مردان 51 تا 70 سال، 1000 میلی‌گرم
زنان 51 تا 70 سال، 1200 میلی‌گرم
تمام افراد بالای 71 سال، 1200 میلی‌گرم
زنان باردار و شیرده، 1000 میلی‌گرم
زنان باردار زیر 20 سال، 1300 میلی‌گرم
