1- وعده سحري، معادل ناهاري است که در روزهاي عادي مي خورديد؛ يعني انواع غذاهاي برنجي را مي توانيد در اين وعده بگنجانيد.
2- مي توانيد 10 تا 12 قاشق غذاخوري برنج پخته (البته کمي چرب شده با روغن زيتون يا روغن کانولا) را همراه انواع خورش هاي سنتي در اين وعده ميل کنيد.
3- خوردن سالاد در اين وعده، بخشي از آب مورد نياز بدن تان را تامين خواهد کرد و البته بهتر است که چاشني آن، آبليموي تازه يا سرکه بالزاميک و روغن زيتون باشد.
4- اگر جزو آن هايي هستيد که در اين وعده اشتهاي کمي دارند، بهتر است حجم مختصري از غذاهاي پُرکالري و البته مغذي را براي اين وعده انتخاب کنيد؛ مانند حليمي که با کمي کره و دارچين طعم دار شده است.
5- خوردن مخلوط ميوه هاي فصل با لبنياتي مانند شير و ماست يکي از گزينه هاي مناسب براي شروع اين وعده است تا اشتهاي تان براي خوردن سحري بيشتر شود.
6- مصرف نوشابه هاي گازدار و غذاهاي شور و پُرادويه اي مانند انواع فست فودها را در اين وعده به کلي فراموش کنيد تا در طول روز دچار تشنگي نشويد.
7- بهترين نوشيدني براي جلوگيري از تشنگي در طول روزهاي روزه داري، آب است که البته مي توانيد آن را با کمي آبليموي تازه طعم دار کنيد.
8- از مصرف سير، پياز و حتي سبزي خوردن در اين وعده بپرهيزيد تا بوي دهان تان براي اطرافيان، آزاردهنده نباشد.
_______________________________________________________________________________________________
زهرا یاری، کارشناس ارشد تغذیه.
