اثر ورزش بر کاهش التهاب مفاصل

اگر شما دچار آرتریت (التهاب مفاصل) باشید، موقع راه رفتن ، مفاصل استخوان هایتان آسیب می بینند. وقتی كه از خواب بیدار می شوید، عضلات و تاندون های آنها خیلی سفت می شوند، طوریكه به سختی می توانید از رختخواب بیرون بیایید و به زحمت بلند می شوید. اما مقداری كه حركت كنید، دردتان كمتر می شود و می توانید سریع تر راه بروید.
اخیراً مطالعه ای نشان داده است که استراحت كردن، وضعیت آرتریت را بدترمی كند ولی انجام ورزش های استقامتی، باعث كاهش درد آرتریت می شود. بیشتر افرادی كه دچار آرتریت هستند، فكر می كنند باید عضلات و مفاصل استخوان ها استراحت كنند و حركتی نداشته باشند، ولی استراحت بدترین چیزی است كه یك فرد آرتریتی می تواند انجام دهد.
افراد دچار آرتریت، باید ورزش كنند اما نباید بدوند یا تند پیاده روی كنند.
وقتی می دوید یا سریع راه می روید، پاهایتان به شدت به زمین خورده و به طور ناگهانی از حركت باز می مانند و این تكان شدید از ساق پا به سمت مفاصل زانو و ران رفته و می تواند غضروف را بشكند. بنابراین افراد آرتریتی نباید بدوند، سریع راه بروند یا بپرند یا تنیس و بسكتبال بازی كنند، زیرا ضربات ناشی از این حركت ها، به مفاصل آسیب رسانده و آنها را می شكند. در عوض، این افراد می توانند دوچرخه سواری كنند(به طریقه دوچرخه متحرك روی یك یك محور صاف متحرك) زیرا با دوچرخه سواری روی محور متحرك و هموار، پاها به طورناگهانی نمی ایستند و در نتیجه، غضروف مفاصل تكان نخورده ونمی شكنند.
افراد مبتلا به آرتروز باید وزنه هم بلند كنند چون این كار عضلات را تقویت و مفاصل را تثبیت می كند و غضروف را تقویت می كند و مانع شكستگی آن می شود. در شرایط ایده آل، مبتلایان به ورم مفاصل باید به دستگاههای وزنه دسترسی داشته باشند و آموزش داده شوند تا به شكل صحیح دو یا سه بار در هفته وزنه ها را در دسته های ده تایی بالا ببرند. این عده همچنین باید چندین بار در هفته دوچرخه بزنند.
انجام منظم و مداوم دوچرخه سواری، در مكان هموار، بلند كردن وزنه های ماشینی تحت نظارت مربی تخریب مفاصل و درد ناشی از آرتریت (التهاب مفاصل) را كاهش می دهد. شنا پارو زدن یا هر ورزش دیگری كه حركت روان و هموار داشته باشد، می تواند جایگزین دوچرخه سواری شود.
_______________________________________________________________________________________________
زهرا یاری، کارشناس ارشد تغذیه.