با مصرف این مواد غذایی شکمی صاف داشته باشید

این مواد غذایی بهترین منبع برای پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی ای هستند که با چاقی مبارزه می کنند. در حقیقت این مواد غذایی از این جهت برای شما خوب هستند که بافت چرب بدن را تبدیل به یک بدن لاغر و ورزیده می نمایند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که این دستورات را انجام دهید:
– دو یا سه مورد از این مواد غذایی را در هر وعده اصلی و همچنین حداقل یک مورد از آنها را در میان وعده خود وارد کنید.
– هر وعده غذایی خود را بوسیله این پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها متنوع کنید.
– به میان وعده تان کمی پروتئین اضافه کنید.
1- بادام و سایر آجیل ها (با پوست):
ماهیچه می سازد، اشتها را کم می کند، با چاقی، بیماری های قلبی، از دست رفتن ماهیچه، چین و چروک، سرطان و فشار خون بالا مبارزه می کند.
2- لوبیا و سایر حبوبات:
ماهیچه می سازد و چربی می سوزاند. به هضم غذا کمک می کند. با چاقی، سرطان کولون، بیماری های قلبی و فشار خون بالا مبارزه می کند.
3- اسفناج و سایر سبزیجات:
رادیکال های آزاد و مولکول هایی که در فرایند پیری نقش دارند را خنثی می کند. با سرطان، بیماری های قلبی، چاقی و پوکی استخوان مبارزه می کند.
4- لبنیات (ماست یا پنیر کم چرب یا بدون چربی):
موجب ساخت استخوان های محکم و کاهش وزن می گردد. همچنین با پوکی استخوان، چاقی، فشار خون بالا و سرطان مقابله می کند.
5- بلغور جو دو سر (شیرین و طعم دار نشده باشد):
موجب افزایش انرژی، کاهش کلسترول و حفظ قند خون می گردد. با بیماری های قلبی، دیابت، سرطان کولون و چاقی مبارزه می کند.
6- تخم مرغ:
ماهیچه می سازد و از چاقی جلوگیری می کند.
7- بوقلمون و سایر گوشت های بدون چربی:
ماهیچه می سازد و سیستم ایمنی بدن را بهبود می دهد. با چاقی و بیماری های گوناگون مقابله می کند.
8- کره بادام زمینی:
میزان هورمون تستسترون را افزایش داده و ماهیچه می سازد. با چاقی، چین و چروک و بیماری های قلبی مبارزه می کند.
9- روغن زیتون:
موجب کاهش کلسترول و افزایش سطح ایمنی بدن می گردد. با چاقی، سرطان، بیماری های قلبی و فشار خون بالا مقابله می کند.
10- نان با آرد کامل:
از ذخیره چربی جلوگیری می کند. از بروز چاقی، سرطان، فشار خون بالا و بیماری های قلبی جلوگیری می کند.
11- پروتئین آب پنیر:
ماهیچه ساخته و چربی ها را می سوزاند.
12- تمشک و انواع توت ها:
از قلب محافظت کرده و نور چشم را افزایش می دهد. حافظه کوتاه مدت را افزایش داده و اشتها را کم می کند.
_______________________________________________________________________________________________
زهرا یاری، کارشناس ارشد تغذیه.

Post to Facebook