راه‌هاي گريز از کاهش و افزایش متاوب وزن

اولين اقدام، در جهت افزايش سوخت بدن انجام بيشتر فعاليت‌هاي بدني در قالب حركات موزون، پياده‌روي، شنا و ورزش‌هاي سبك ديگر مي‌باشد تا عضلات تحليل رفته بتدريج ترميم و افزايش حجم پيدا نمايند. اين اقدامات سازنده و سيستماتيك به موقع و قبل از تحليل بيشتر و شديدتر عضلات مي‌بايد آغاز گردد. تا روند تصاعدي كاهش سوخت بدن تعديل گردد. افرادي كه زودتر از دام گرسنگي‌هاي خود تحميلي يا توصيه شده از طرف افراد فاقد صلاحيت علمي، خودشان را رها نمايند و با يك برنامه متعادل و متنوع غذايي به‌طور تدريجي به حجم عضلات خود با انجام ورزش‌هاي مناسب بيفزايند، بدين طريق شعله حيات و زندگي خود را مجدداً فروزان‌تر خواهند نمود، ديگر مثل سابق نخواهند لرزيد و احساس سرما نخواهند كرد و هم زمان با اين تغييرات، سير صعودي روند تحليل عضلاني نيز متوقف خواهد شد و ولع ويارگونه خوردن در آنها به تدريج فروكش خواهد نمود و ميل و هوس ويارگونه‌اي كه آنها را به طرف شيريني و تنقلات سوق مي‌دهد، كاسته خواهد شد، البته دو صد گفته چون نيم‌كردار نيست. به اين آساني‌ها عضلات تحليل رفته و روحيه فرو مرده و ميل به گوشه‌گيري و نياز به استراحت مفرط و گرايش به تنهايي و درون‌گرايي دوباره و به سرعت تغيير نمي‌يابند، ولي به علت دارا بودن قدرت انطباق خارق‌العاده اشرف مخلوقات، با قدري صبر و حوصله و تمرين و ممارست، بدن انسان‌ها مجدداً به خودسازي و خود ترميمي رو مي‌آورد.
در قبال آغاز فعاليت‌هاي بدني در جهت حمايت از اثرات رژيمي كه در دست انجام نيز مي‌باشد، بايد حوصله، صبر و ممارست بكار برده شود. ورزش و حركات بدني كه عرق ما را در آغاز كار جاري مي‌سازند، بتدريج و در طول كوتاه‌زماني بر فرد عادي و راحت مي‌گردد. در اين حالت آسودگي و راحتي انجام فعاليت‌هاي بدني پيش گفت انرژي كمتري را به مصرف مي‌رساند لذا نبايستي بطور دائم به يك برنامه ثابت اجراي فعاليت‌هاي ورزشي پرداخته شود، بلكه به شدت و حدت فعاليت‌هاي بدني بطور تدريجي بايد پرداخته شود حتي نوع ورزش‌ها نيز بطور متناوب در طول هر 2 يا 3 ماه بايد تغيير داده شود و ورزش‌هاي استقامتي مداوم و طولاني با فعاليت‌هاي قدرتي كوتاه مدت بايد جايگزين شوند تا بدين وسيله به سوخت بيشتر انرژي‌هاي انباشته شده بدن منجر گردد. البته نبايد آهستگي و پيوستگي را نيز از نظر دور داشت چرا كه مداومت و اصرار بيشتر به شدت و حدت فعاليت‌ها شما را خسته و از ادامه راه و دست‌يابي به هدف عالي و نهايي باز مي‌دارد. همواره بايد اقداماتي را به انجام برسانيد كه از مرز تحمل شما زياد فراتر نرود. گرچه براي افزايش ظرفيت تحمل در هر كاري انجام تست تحمل بيشتر در كوتاه‌زماني لازم ‌مي‌باشد تا از دور باطل حاكم‌ بر سوخت‌و‌ساز بدن رهايي حاصل گردد و تجزيه و مصرف چربي‌هاي متراكم شده با ورزش‌هاي متنوع و متناسب امكان‌پذير ‌شود.