بهترین میان وعده برای دانش آموزان؛ میان وعده های خانگی

اگر دانش آموزی در خانه داشته باشید، حتما هر روز به فکر تهیه میان وعده ای مناسب برای روز آینده هستید؛ ساندویچ ها، انواع میوه ها، بیسکویت، کیک، شیرینی یا شکلات؟ به تمام این موارد فکر می کنید و می خواهید بهترین را انتخاب کنید؛ میان وعده ای سالم و مغذی که مورد علاقه فرزندتان هم باشد.

خوب است کودکان را طوری عادت دهیم که همیشه میان وعده ها را از خانه ببرند و از خوردن انواع چیپس، پفک و کیک های آماده که از فروشگاه ها خریده می شود، پرهیز کنند.

این مواد ارزش تغذیه ای بالایی ندارد و برای سلامت بچه ها مضر است. به عنوان نمونه مصرف چیپس و پفک که هم بسیار شور است و هم چرب یا کیک های چرب و شیرین می تواند برای سلامت همه افراد و بویژه کودکان خطرساز باشد بنابراین از نظر تغذیه ای به هیچ عنوان مصرف این مواد برای کودکان مناسب نیست و توصیه نمی شود.

به جای استفاده از این مواد، می توانیم از ساندویچ های خانگی و میوه های تازه به عنوان میان وعده در مدرسه استفاده کنیم. به عنوان نمونه نان، پنیر، خیار یا گوجه فرنگی که در خانه تهیه شده باشد، میان وعده ای مغذی، خوشمزه و مفید خواهد بود.

علاوه بر این، میان وعده های خشک مانند کشمش، خرما، برگه و انجیر خشک نیز ازجمله مواد غذایی مناسبی به حساب می آید که می تواند به عنوان میان وعده در مدرسه مصرف شود. آجیل بدون نمک و مغز دانه ها هم برای مصرف کودکان بسیار مناسب است.

غذاهای پخته به جای سرخ کرده ها

ناهار از وعده های غذایی مهم است که برای دانش آموزان باید به دقت انتخاب شود؛ بویژه بچه هایی که پس از صرف نهار باید راهی مدرسه شوند یا آنهایی که ناهار را در مدرسه میل می کنند و پس از آن هم باید کلاس هایشان را ادامه دهند.

غذاهایی که برای وعده ناهار انتخاب می شود، نباید خیلی سنگین و چرب باشد؛ چون مصرف غذاهای خیلی چرب و سرخ شده موجب احساس خواب آلودگی و سنگینی دانش آموزان می شود و می تواند قدرت تمرکز و یادگیری شان را کاهش دهد.بنابراین به طور کلی، بهتر است میزان چربی را در برنامه غذایی بچه ها کاهش داده و به جای غذاهای سرخ شده، آنها را به مصرف غذاهای پخته عادت دهیم.

بیشتر: سلامت نیوز