سالم‌ترین راه وزن کم کردن نه رژیم‌های سخت است نه ورزش‌های طاقت‌فرسا. بدن در زمینه ورزش و غذا تغییرات کُند را دوست دارد. بعنوان مثال، کسی که سالهاست ورزش نکرده است، نباید شروع به دویدن سه کیلومتر در روز کند. نه تنها سختی این کار انگیزه شما را کم می‌کند، بلکه احتمال زیادی برای آسیب دیدنتان وجود دارد. این مسئله برای آنها که یکدفعه‌ای شروع به گرسنگی دادن به خودشان می‌کنند هم صدق می‌کند. رژیم‌های غذایی که سرسختانه کالری‌های مصرفی شما یا موادغذایی که می‌توانید استفاده کنید را محدود می‌کند، موجب کمبود موادمغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدنتان خواهد شد.
