چه ورزش‌هایی برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مضر است؟

گاهی اوقات افراد مبتلا به پوکی استخوان ورزش‌هایی را انجام می‌دهند که باعث تشدید بیماریشان می‌شود لذا در این گزارش به ورزش‌هایی که برای این افراد مضر بوده و باید از انجام آن پرهیز کنند اشاره می‌کنیم.
افراد مبتلا به پوکی استخوان باید از ورزش‌های شدید و پرش‌های ناگهانی و سریع اجتناب کنند چرا که این ورزش‌ها برای مفاصل مضر بوده و حتی برای افراد مبتلا به اختلالات تعادلی و اختلالات در ناحیه زانو و مچ توصیه نمی‌شود.

ورزش‌های شدید مانند پریدن در هنگام کشش عضلات، کشش‌های سریع با آمادگی بدنی نامناسب می‌توانند به شکستگی‌های فشاری ستون فقرات و شعله ور شدن درد استخوان‌ها و مفاصل در افراد مبتلا به پوکی استخوان منجر شوند.

همچنین تمام فعالیت‌هایی که با چرخش شدید قسمت فوقانی بدن همراه است مانند خم شدن به جلو در حالت نشسته یا خوابیده در حالیکه افراد سعی می‌کنند انگشت شست پای خود را لمس کنند می‌تواند خطر شکستگی‌های فشاری مهره را افزایش دهد.

خم کردن بیش از حد گردن به سمت عقب از دیگر حرکاتی است که می‌تواند روی شریان‌های مهره‌ای فشار آورده، جریان خون مغز را قطع و موجب غش کردن و یا حتی سکته مغزی شود. لذا در حالت دراز کش بهتر است افراد یک تکیه‌گاه مناسب زیر سرخود قرار دهند تا پیشانی از چانه اندکی بالا‌تر باشد.

وضعیت‌هایی که در آن سر جلو‌تر از بدن بوده و یا سر به بالا و عقب چرخیده است ستون فقرات را مستعد شکستگی ‌های گوه‌ای شکل کند.

افرادی که به پوکی استخوان مبتلا هستند باید از موقعیت‌هایی که در آن وزنشان به طور مستقیم بر روی گردنشان وارد می‌شود خودداری نمایند. در واقع باید گفت، ستون فقرات ضعیف و پر منفذ در برابر صدمات آسیب پذیر است. افراد پرخطر برای بیماری پوکی استخوان باید تنها تمرینات تحمل کنندهٔ وزن را به جای تمرینات ایستادن بر روی سر یا شانه انجام دهند.

ورزش‌های تمرکزی مثل یوگا می‌توانند به سالم نگه داشتن استخوان‌ها کمک کنند. البته فردی که مبتلا به پوکی استخوان است قبل از حضور در این کلاس‌ها و انجام این ورزش، باید مربی خود را از نوع بیماری آگاه کند.