بارداري و تابستان؛ بايدها و نبايدها

تابستان و بارداري خيلي با هم سازگار نيستند. گرما باعث تورم و سنگيني بيشتر پاها مي‌شود و تعريق براي خانم باردار عذاب‌آور است…
درواقع تغييرهاي هورموني باعث مي‌شوند عوارض ناشي از گرما در دوران بارداري دوچندان شود اما راه‌حل‌هاي ساده‌اي وجود دارد که به شما کمک مي‌کند در اوج روزهاي گرم،

در سايه راه برويد
کلاه‌هاي لبه‌دار يا کلاه‌هاي بزرگ حصيري به سر بگذاريد تا نه‌تنها صورتتان در برابر نور آفتاب محافظت شود و احتمال بروز لک‌ بارداري کاهش يابد بلکه دچار سردرد و حالت تهوع هم نشويد. سعي کنيد تا جاي ممکن در سايه راه برويد. اضافه‌وزن، گرما و تابيدن نورآفتاب روي بدنتان مي‌تواند زمينه‌ساز سرگيجه و حالت خواب‌آلودگي و تهوع در شما شود.
وعده‌ها را مختصر اما متعدد کنيد
در روزهاي گرم، طبيعي است که دچار کم‌اشتهايي شويد. براي آنکه به اندازه و متعادل موادغذايي مصرف کنيد، حجم وعده‌ها را کم و تعداد آنها را زياد کنيد.
مراقب پاهايتان باشيد
گرما از دلايل سنگين شدن پاها و بروز مشکلات جريان خون و بروز واريس و هموروييد به‌خصوص اواخر بارداري است. براي پيشگيري از بروز اين مشکلات، در ساعت‌هاي گرم روز بيشتر استراحت کنيد، بخوابيد و پاها را کمي بالاتر از بدنتان نگه‌داريد. کفش‌هاي باز و راحت بپوشيد، هرازگاهي دوش آب خنک بگيريد و پاهايتان را زير دوش دوراني ماساژ دهيد. پياده‌روي در ساعت‌هاي خنک روز نيز بهترين راه پيشگيري از سنگيني پاها و واريس است.
بيشتر آب بنوشيد
در دوران بارداري بايد روزانه حداقل 2 ليتر آب نوشيد و در گرماي شديد اين ميزان بايد به 5/2 ليتر در روز برسد. نوشيدن آب نه‌تنها‌ براي سلامت جنين مهم است بلکه تا حد زيادي جلوي گرمازدگي و سردرد و سرگيجه را مي‌گيرد. اگر بيرون مي‌رويد، حتما يک بطري آب همراه داشته باشيد و مرتب آب بنوشيد و هرازگاهي مقداري از آن را به‌صورت و گردنتان بماليد تا از حرارت بدنتان کاسته شود.
بيشتر ميوه و سبزي بخوريد
ميوه و سبزي‌هاي خام يا پخته، کامل يا به شکل آبميوه و… به هر شکل که مي‌توانيد، ميوه و سبزي بخوريد تا ويتامين‌ها، موادمعدني و فيبر موردنياز بدنتان تامين شود. ميوه و سبزي به حفظ رطوبت بدن کمک و هضم غذا را آسان مي‌کند و از اضافه‌وزن مفرط پيشگيري خواهدکرد. مصرف ميوه و سبزي‌ هيچ ضرري براي سلامت جنين ندارد و باعث زيبايي رنگ پوست او خواهد شد.
مراقب رژيم غذايي‌تان باشيد
توکسوپلاسموز از بيماري‌هايي است که مي‌تواند بر سلامت جنين اثر منفي بگذارد پس بهتر است مراقب آنچه خام مي‌خوريد، باشيد. ميوه و سبزي‌ها بايد خوب شسته و ضدعفوني شوند. اگر به رستوران مي‌رويد، سالاد و سبزي‌هاي خام مصرف نکنيد. از مصرف شير، ماست و پنير محلي پرهيز و انواع پاستوريزه لبنيات را مصرف کنيد.
مراقب سرماخوردگي باشيد
گرماي هوا، دوش آب خنک و باد کولر در کنار هم مي‌تواند باعث شود خيلي راحت سرما بخوريد. سعي کنيد مراقب سلامت خود باشيد. آب خيلي خنک ننوشيد و بعد از حمام بدون پوشش مناسب و خشک کردن موها جلوي کولر دراز نکشيد.
از گرما دور بمانيد
به دنبال گرماي هوا در فصل تابستان، تعريق افزايش مي‌يابد. با کمترين فعاليت بدني نواحي زير بغل، بين پاها، زير سينه‌ها و زير شکم عرق مي‌کند که اين خود مي‌تواند باعث ناراحتي خانم باردار شود. در صورت رعايت نکردن بهداشت هم زمينه‌ساز رشد قارچ و بيماري‌هاي پوستي خواهد شد. از سوي ديگر، افزايش درجه حرارت بدن، کم‌آبي و در برخي شرايط کاهش آب کيسه آب را در پي دارد که خود عامل زايمان زودرس يا نقص عضو جنيني است. براي پيشگيري، توصيه مي‌شود بين ساعت‌هاي 13 تا 16 در خانه بمانيد و استراحت کنيد و دوش آب ولرم بگيريد.

منبع: Infobebe.fr